別只量體重！腰圍超標恐是代謝症候群警訊，醫籲每月量一次腰

許多人每天量體重，卻忽略了另一個更能反映健康風險的重要指標——腰圍。國民健康署提醒，腰圍不只是身材問題，更與腹部脂肪堆積、代謝症候群及慢性疾病風險密切相關。

40歲以上近5成腰圍過粗，腹部肥胖增加代謝疾病風險

腰圍過粗代表腹部脂肪增加，不只是外觀改變，更是代謝症候群的重要危險因子。國民健康署指出，根據成人預防保健資料顯示，在接受成人預防保健服務的40歲以上民眾中，近5成有腰圍過粗情形。

此外，114年國民健康促進暨國人健康行為監測調查發現，超過6成民眾知道腰圍過粗可能增加代謝症候群風險，但近6成民眾半年內沒有量過腰圍；顯示不少民眾雖然知道腰圍的重要性，卻沒有養成定期測量的習慣，容易錯過早期發現腹部肥胖、調整生活型態的機會。

腰圍超標不只是變胖，可能是三高風險警訊

腹部脂肪增加，會提高代謝異常風險，與糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管疾病等慢性病密切相關。國民健康署提醒，成年男性腰圍應維持小於90公分，女性小於80公分。當腰圍超過標準，代表腹部內臟脂肪可能增加，需要提高警覺。

國民健康署署長沈靜芬表示，健康管理不是等疾病發生後才開始，而是從日常生活中的小習慣累積。量腰圍簡單、不需要特殊設備，建議民眾每月至少測量1次，並記錄腰圍變化，若發現逐漸增加，就能及早提醒自己調整飲食與生活習慣。

腰圍怎麼量才正確？掌握4步驟避免量錯

許多人量腰圍時容易因位置不對、皮尺過鬆或過緊，導致結果不準確。國民健康署建議，量腰圍時可掌握以下步驟：

1. 選擇早晨空腹時測量

2. 脫去腰部衣物，自然站立

3. 將皮尺水平繞過腹部中線（位置約在肋骨下緣與骨盆上緣之間）

4. 皮尺貼合皮膚但不要壓迫，於吐氣結束時讀取數值

持續記錄腰圍變化，有助於了解自身健康趨勢，也能及早發現腹部脂肪增加。

減少腰圍靠生活調整，飲食、運動缺一不可

想維持健康腰圍，除了定期測量，也要從飲食與運動著手。

飲食方面，建議：

* 均衡攝取六大類食物

* 多選擇未精製全穀雜糧

* 增加深色蔬菜與天然水果攝取

* 選擇優質蛋白質來源

* 減少高油、高糖及加工食品

運動方面，成人建議每週累積至少150分鐘中等強度身體活動，並搭配每週至少2天肌力訓練。

若平時沒有運動習慣，也可從生活中增加活動量，例如：

* 飯後散步

* 少搭電梯、多走樓梯

* 步行通勤

* 增加日常走動時間

逐步建立習慣，同樣有助改善代謝健康

量腰圍之外，也要搭配血壓、血糖、血脂檢查國民健康署提醒，代謝症候群風險評估不能只看腰圍，還需搭配血壓、血糖及血脂等檢查。

目前國民健康署提供成人預防保健服務：

30～39歲：每5年1次

40～64歲：每3年1次

65歲以上：每年1次

鼓勵民眾善用免費健康檢查資源，及早了解自身健康狀況，腰圍是身體發出的健康訊號，不要只在意體重計上的數字。從每月量一次腰圍開始，搭配均衡飲食、規律運動與定期健檢，就能更早掌握代謝健康，降低未來罹患慢性疾病的風險。

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

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