慾望不降反升？更年期性生活「慢慢玩」更有趣！醫師教你3招打破床上表現焦慮
當身體情慾流動的開關變慢、關係變淡、信心流失，許多人誤以為自己該從性愛「退休」。其實，熟齡性愛的關鍵不在表現，學會從「前戲」變成「全戲」，慢慢玩，人生下半場也能重新享受身體與親密。
更年期性慾一定會下降嗎？有些女性反而更渴望親密
不少女生過了一個年紀，無論有意識或不自覺、生理受限或心理自我設限，會逐漸從床上「退休」，認為自己很難、甚至不該享受、追求性愛。
其實，無論什麼年紀，女人都有追求自己想要的生活的權利，包括情慾與身體親密接觸，了解自己身體的變化，重新學習如何使用並享受自己的身體，「就像什麼年紀都要吃飯，只是吃東西的喜好和需求不一樣。」性治療師曾寶瑩說。
在許多人的觀念中，伴隨更年期而來的陰道乾澀、缺乏彈性、盆底肌群退化等，容易使女人在性行為時疼痛不適，性慾也跟著女性荷爾蒙的下降而漸消。
熟齡女性為什麼更渴望親密？不只是荷爾蒙問題
然而，曾寶瑩在更多個案身上看到的是，更年期女性的性慾起伏不定，有些人不減反增，很可能是女性荷爾蒙下降，掌管性慾的雄性荷爾蒙相對較高，導致慾望在體內竄動。
除了生理變化，還有不少熟齡女性與伴侶生活多年，肌膚親密接觸變少，渴望更多擁抱、親吻、愛撫等帶來的放鬆、愉悅，反而更期待情慾的滿足。
「如果有這方面的需求，應該接受自己，而不是質疑自己。」曾寶瑩說，良好的性愛讓人感覺不孤單、有活力，覺得「活著真好」，因此，愈來愈多大齡女子懂得安排生活，人生才60，不想從性愛退休，不需要放棄情慾。
第1招：從「前戲變全戲」，放慢節奏
曾寶瑩鼓勵熟齡女性把每一次性愛當作探索、重新了解如何使用身體的機會，不要看做考試、太過在意床上表現，「目標是讓自己放鬆，而不是讓對方覺得自己夠厲害、想著怎麼表現、配合，才能更放鬆，更享受。」
「我時常很感動我的個案終於敢跟老公說：我就是老了，可是我覺得自己還是蠻性感的，」而且主動表達想玩什麼「床上遊戲」，但以前的方式可能不舒服，「所以我們要變慢，不只是前戲，而是『全戲』。」曾寶瑩說。
性行為分為前戲、正戲和收尾，但進入熟齡後，不只女性，男性的性功能反應也會變慢、持久度變差，曾寶瑩建議，不需再積極追求激烈、高潮的性愛，可以把所有的身體互動都當成「完全的遊戲」，沒有特定目標、壓力，慢慢享受全部過程，只要彼此開心、舒服，就能得到純粹的愉悅。
第2招：從自慰開始，重新探索自己身體
曾寶瑩強調，性的需求不只是色慾，更多時候，是與他人的身體接觸親密感，而且不論什麼年紀都可能有需求。單身大齡女子如果有時會感到寂寞、懷念，重新體驗性愛的活力，不妨先探索自己是否還有這方面需求。
最簡單方式是自慰。她建議，自慰不只是性慾抒發，如果沒有時間壓力，不妨「慢慢玩」，「自慰是跟自己做愛，不是抒發掉就好。」
例如挑一部喜歡、帶有情慾的電影，跟著劇中角色慢慢撫摸自己，不見得馬上就進到性器官，也可以搭配情趣用品，如果能把原本5分鐘的自慰玩成60分鐘，會有更多不同的感受，但她不推薦A片，因為通常還是在求快。
第3招：找床伴量力而為，更要照顧自己
如果在自慰中感受到真實的享受、愉悅，愈來愈親近自己的慾望，進一步想要和他人有肌膚接觸，曾寶瑩認為，無論什麼年紀，都可以嘗試找「床伴」，但除了安全性行為，還是有幾件事在展開「冒險」前要注意。
· 不抱持找結婚對象：
若用談戀愛的模式，想要「一試定終生」，很可能標準設定過高，雙方相互評價，反而不容易找到床伴。很多時候，女生也可能為了避開風險，不想遇到「渣男」，不自覺用結婚對象的標準挑床伴，例如要有一定經濟條件、和自己要匹配。
最好一開始就了解彼此需求，若期待的是關愛、陪伴、承諾，對方卻沒有投入情感，很可能到頭來受傷的自己，甚至歸咎於自己年紀大，更受挫。
· 量力而為：
更年期除了陰道濕潤度、彈性變差，可以準備潤滑液之外，姿勢上也不要過於勉強，可以放慢速度，不舒服就停下來、改換其他方式，否則受傷後「停機」，可能影響下一次嘗試和投入意願，「不要硬做、一味配合對方，而是照顧自己。」
年紀大了還想愛，是一件值得珍惜的事
「其實年紀大了，對人生還有追求，是很難得、很值得珍惜的，」曾寶瑩說，有些人追求登山或投入藝術、宗教等等，只要出自內心真正渴望、對身心有益都很好。
許多女生過了一個年紀後，當出現身體親密接觸的想望時，會催眠自己「那都已經是過去的事」，只能哀悼「青春小鳥一去不回」，說服自己忘掉這種需求。然而，忽略或壓抑內在的心理動力，可能轉為悲傷、憂鬱的情緒，反而不利於心理健康。
例如內心其實希望和人有親密接觸，卻說服自己想要的是修行、爬山，很可能就會一直在修行和爬山的路上覺得自己很可憐、因為老了而不得不放棄。
她鼓勵大齡女子鼓起勇氣探索自己，感受自己的內心與需求。她也建議，若要出去「玩」，最好有親密的女性朋友可以聊聊或諮詢專業人士，很多年長女性常常聊天卻避談「性」，覺得「為老不尊」，其實相當可惜；若能調整心態，主動聊聊，不要孤身奮戰，少受點傷，也能在這條熟齡情慾之路走得更美好自在。
（本文諮詢專家：性治療師曾寶瑩）
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