三高沒有症狀最危險！4至7成民眾不知道自己已異常 醫師教6招守住健康

高血壓、高血糖、高血脂被稱為「三高」，初期多半沒有明顯不適，卻會持續傷害血管與重要器官，增加心肌梗塞、中風、腎臟病等重大疾病風險。根據衛生福利部國民健康署調查，20歲以上國人的三高自知率分別為高血壓68%、高血糖66%，高血脂更只有23%，代表仍有4至7成民眾不知道自己的健康已亮起紅燈，錯失及早介入的黃金時機。

為了提升民眾對三高的警覺，政府推動「三高防治888計畫」，台北慈濟醫院除了由心臟內科、新陳代謝科等專科共同照護，也透過家庭醫學科主動追蹤高風險族群，希望在疾病形成前就展開健康管理。

三高不是突然發生，而是長年累積的結果

台北慈濟醫院家庭醫學科主任陳正裕表示，三高並非一夕之間形成，而是多年生活習慣累積的結果。許多人都是在健康檢查量血壓、抽血時，才意外發現血壓、血糖或血脂偏高。

不少民眾雖然尚未達到慢性病診斷或需要服藥的標準，但已出現一項甚至多項危險警訊，此時若能透過飲食調整、規律運動及定期追蹤，往往有機會讓數值恢復正常，避免日後演變成真正的三高疾病。

若長期忽略異常數值，除了增加心肌梗塞與中風風險，也可能導致腎衰竭、神經病變等不可逆的器官損傷。

三高管理從生活做起，掌握6大健康原則

陳正裕建議，無論是高風險族群或已確診三高患者，都應養成以下六項健康習慣：

1.定期健康檢查

沒有症狀也要定期量血壓、驗血糖、檢查血脂，才能及早發現異常。

2.均衡飲食、維持理想體重

少油、少鹽、少糖、多蔬果與高纖飲食，減少加工食品及含糖飲料攝取，有助控制三高。

3.每週運動150分鐘

建議每週至少150分鐘中等強度有氧運動，並搭配肌力訓練，有助改善血壓、血糖及血脂。

4.戒菸、節制飲酒

菸酒都會增加心血管疾病風險，也會影響三高控制效果。

5.規律追蹤、按時服藥

已確診三高者應依照醫囑回診與服藥，不可因數值改善就自行停藥。

6.接種疫苗降低感染風險

三高患者屬慢性病高風險族群，感染流感或肺炎後較容易出現重症，建議依醫囑接種流感、肺炎鏈球菌等疫苗。

三高年輕化，30歲起就應定期篩檢

陳正裕提醒，現代人外食頻繁、久坐、壓力大，三高已不再只是中老年人的問題，越來越多年輕族群也因缺乏症狀而忽略健康警訊。

目前國民健康署已將成人預防保健服務年齡下修至30歲，建議符合資格的民眾善用免費健康檢查，及早掌握血壓、血糖與血脂狀況，搭配健康飲食、規律運動與持續追蹤，才能延緩三高發生，降低心血管疾病及其他慢性病風險。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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