３個減壓法，找回人生主控權！台積電主管：你的身心已陪你南征北討，何必一再責備自己？
在淡馬錫任職多年、手握百億資產決策的那一年，郝旭烈的體檢報告卻「滿江紅」。在職涯巔峰，他選擇裸辭，按下人生的暫停鍵。你能想像嗎？一個成功的高階主管，為什麼願意放下光鮮頭銜，只為了重新調整壓力？
郝旭烈回憶，在台積電的職涯路上，真正讓人生翻篇的，不是宏大的計劃，而是一個個小小的起心動念。比如勇敢承接一個陌生專案、願意比別人多走一步，這些看似微不足道的決定，卻在長期累積中，帶來意想不到的躍升。
小選擇帶來大翻轉，挑戰變成職涯的墊腳石
然而，事業順遂之際，他的身心狀態卻亮起紅燈。體檢報告滿江紅。2012年，他毅然選擇裸辭，休息一年，重新調整生活。這段「提前體驗退休」的經驗，讓他體悟到：為人生保留一點主控權，是消除壓力的根本。
他也回顧起過去的工作狀態，檢視壓力成因，發現壓力常是因為「只看到不足」而被放大。他也歸納出，壓力本身並不是壞事，它的來源往往是「不確定性」與「失控感」。環境不可控、他人難以掌握，但唯有自己最能調整。當懂得把壓力化為「輸出」——無論是行動、決策或創造——壓力就能轉換成動力。
在現代職場中，「壓力」幾乎是每個人共同的體驗。根據《天下學習》調查，有高達五分之一的台灣工作者曾因工作壓力而需要專業協助。那麼，壓力究竟該如何管理？本文整理《快樂工作人》Podcast與郝旭烈的對談精華來解答：（延伸推薦：2025《天下學習》DEI報告書下載，年度調查數據完整收錄！）
Q1：你在高壓環境下（台積電、淡馬錫）如何調適自己？
A：壓力本質來自於「不確定性」與「無法掌控」。環境與他人都難以控制，唯有自己最容易掌握。當你行動（輸出）時，壓力就會縮小；相反地，想太多只會放大焦慮。所以我常提醒：想都是問題，做才是答案……
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