攝護腺保養建議必補充的3類食物，營養師解析4大成因與照護重點

攝護腺肥大別輕忽！根據臺大醫院資料顯示，超過一半的男性在50歲後都會面臨攝護腺肥大的風險，且隨著年齡增長，發生率逐年攀升。若未及早關注與保養，可能出現夜間頻尿、解尿困難等影響生活品質的不適症狀。

《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻帶你了解4大常見原因、辨識7種典型症狀，並分享保養攝護腺的3類食物建議，幫助男性從日常飲食著手，維持健康狀態。

圖說：掌握攝護腺保養重點，維持男性日常健康

4 種攝護腺肥大主要原因

1.生活習慣
抽煙、喝酒、肥胖等不良習慣，會增加攝護腺問題風險。

2.內科疾病
肝硬化、高血壓等慢性疾病，與攝護腺肥大有關聯性。

3.年齡增長
隨著年齡增加，攝護腺組織逐漸增生。

4.家族遺傳（種族基因）
有家族史者，風險高於一般男性。

攝護腺肥大警訊：7 大症狀一次搞懂

中山大學附設醫院表示，出現以下症狀時，應留意是否與攝護腺相關：

1.尿流變細、沒力：排尿時感覺尿流細又弱。

2.排尿需等待：小便前必須等一會兒才能順利排出。

3.排尿不完全：膀胱總覺得尿液排不乾淨。

4.急尿難控：突然尿意強烈，可能無法及時排尿。

5.排尿費力及殘尿滴漏：解尿時需用力才能排出尿液。

6.夜尿頻繁：睡眠期間需多次起床排尿。

7.短時間頻尿：排尿後1–2小時內再次有尿意。

攝護腺保養 3 大飲食建議

1. 補充茄紅素

茄紅素是一種存在於蔬果中的天然抗氧化物質，常見於番茄、西瓜、芭樂、木瓜、紅甜椒、葡萄等紅色食物中。研究指出，茄紅素有助於抵抗自由基，支持細胞健康，也是地中海飲食中常見的重要成分。

2. 補充鋅元素

鋅是人體必需的微量元素，攝護腺液中也含有一定比例的鋅。研究顯示，適量補充鋅有助支持男性日常健康。天然食物來源包括生蠔（含量高，但膽固醇也偏高，需注意攝取頻率）、南瓜籽（含鋅並富含維生素E、不飽和脂肪酸）、堅果類等。

3. 補充水分

足夠的水分能幫助維持排尿順暢、降低泌尿道刺激。建議每日飲水量大約【體重（kg）× 35–40 ml】。多喝水有助保持身體平衡，但睡前宜減少飲水量，以避免夜間頻尿。

圖說：提前做好攝護腺保健，輕鬆面對中老年日常

守護攝護腺健康，提升男性生活品質

綜合以上內容，攝護腺肥大是中老年男性常見的健康議題。透過了解原因、辨識典型症狀，並搭配日常飲食與生活習慣調整，可降低風險、維持健康狀態。

營養師游子嫻建議，男性朋友應及早關注攝護腺健康，從飲食、運動與水分攝取著手，並可參考國際通用的《國際攝護腺症狀評分（IPSS）》作為日常自我檢測工具，若有疑慮，建議尋求專業醫療諮詢。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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