每天留5分鐘「無所事事」！學貓咪放鬆 4步驟讓心慢慢安定
【健康醫療網／編輯部整理】「ごろごろ」是一個日文詞彙，指的是無所事事的狀態，類似單純地放鬆、懶洋洋地待著。
也因此，用「ごろごろ」來指貓咪的呼嚕聲，可謂相當貼切。
我們已經確定，貓咪是休息的大師；而在慵懶、毫不羞愧或內疚地無所事事、只是單純地存在這件事上，牠們簡直擁有博士等級的造詣。要是我們也能如此自在地只是躺著就好了。然而，這麼做其實是一種激進的去制約行為，因為我們被教導，也被以最嚴苛的方式示範：唯有拚命工作，才能獲得成果。如果事實並非如此呢？如果我們選擇打破那個模式，跳脫社會或他人所定義的「真理」呢？如果能重新定義成功對人而言，意味著什麼，並以一種不因循守舊的方式工作──不強求、不拚搏，而是順流而行，在穩定踏實的狀態中行動呢？如果能不費力地更加沉浸於內在喜悅，或許就會發現，成功正從各個層面不斷湧現。
放下對外在認可的依賴 從「什麼都不做」找回內在價值
無所事事是一種值得投入的練習，它能鼓勵你放下對外在認可的依賴，並培養內在的價值感與存在感。
在空無之中，蘊藏著一切。當我們從定靜（stillness）中運作時，便與世界萬物相連。沒有抗拒、沒有作為，只是允許，只是如其所是地與一切共存。這正是我們即將開始練習的內容。
允許自己與當下升起的一切、乃至於空無同在，本身就是一種激進的練習。你正在向經驗的流動敞開，而這件事知易行難。但只要投入更多練習，你的心就會變得寬廣而放鬆。
每天先從5分鐘開始 4步驟練習「無所事事」
1.舒服地坐著，讓背部有支撐。
2.靜坐時，除了允許任何事物升起或出現之外，什麼都不必做。留意是否對某個念頭、情緒或感受產生任何執著或抓取，並單純地允許它存在。不要跟隨念頭，它自會來去。沒有什麼需要去做、轉化或改變的，只需要如其所是地與一切同在。
3.當你留意到內心想抓住某個感受或念頭時，就在這份覺察中放下它，並放鬆地安住於存在之中。
4.從每天五分鐘開始，逐步延長到十一分鐘或更久。為你的「無所事事」練習排定時程，在一天之中留出時間，讓心得以變得寬廣。
本文來源：《喵的，好想放鬆》，方智出版
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