起床這樣做很傷身！「13個晨間壞習慣」曝光，日醫揭健康關鍵

日本專家近期提醒，許多人每天早晨的生活習慣，可能正悄悄影響身心健康。特別是起床後的30分鐘，看似短短半小時，卻可能決定一整天的精神狀態與健康走向，因此應格外留意。

職能治療師菅原洋平指出，關鍵不在於早起，而是「起床時間是否規律」。不少人平日清晨六點起床，假日卻睡到中午，這種「社會性時差」現象會擾亂生理時鐘，增加肥胖、代謝症候群風險，甚至與死亡率上升有關。

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至於更年期女性，日醫師富永喜代解釋，約50歲前後因雌激素下降，常導致自律神經失衡，進而引發失眠。她建議，起床後應立即曬太陽，刺激血清素分泌，幫助夜晚更好入睡。

富永醫師也提醒，許多年過50的人一早醒來常伴隨關節或肩頸疼痛，如果一開始就抱著「今天一定會痛」的念頭，容易降低外出和活動意願，長期恐提高失智風險。她建議醒來後不要立刻起身，而是在床上伸展四肢、活動關節，再慢慢坐起，讓身心逐步清醒，減少疼痛感。

專家更整理出「起床後不宜做的13件事」包括：
1.起床時間不固定
2.忽略曬太陽
3.立刻喝冰水
4.馬上滑手機
5.進行劇烈運動
6.邊看電視邊刷牙
7.邊吃早餐邊規劃行程
8.不吃早餐
9.回籠覺
10.沖冷水澡
11.半夜頻繁看時鐘
12.長時間橫躺不動
13.一起床就開始焦慮規劃

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若想改善晨間作息，專家建議可從簡單的習慣做起：吃優格幫助腸道健康、喝現煮咖啡提神，搭配輕度伸展與音樂，不僅能讓情緒更愉快，也能增強自我肯定感，為一天開啟良好狀態。

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