我是心情不好 ，還是憂鬱症發作，兩者如何區分？
區分心情不好和憂鬱症發作，需從症狀持續時間、情緒特徵、身體變化、生活功能影響等多面向觀察。以下以心理醫師視角，詳解兩者的差異與判斷法，並結合精神科專家意見整理。
什麼是心情不好？
心理醫師指出，「心情不好」是多數人都曾歷經的情緒狀態，常因生活壓力、失敗、人際困擾等事件造成。這種情緒低落通常是暫時的，隨著情境變化或獲得慰藉而改善。部分人甚至認為自己「想太多」，但多數情況下情緒仍有波動，能因外在事物轉移或自我調適而好轉。
什麼是憂鬱症？
憂鬱症則屬於精神疾患，是大腦神經傳導物質（如血清素、多巴胺）失調，導致長期且無法控制的情緒低落。此狀態多非單一事件誘發，甚至在生活順利時仍莫名地痛苦、絕望；情緒難以回復原狀，往往伴隨明顯的生理、心理、行為功能障礙。
專家診斷標準
根據精神醫學（如DSM-5診斷準則），判斷是否為憂鬱症，主要依下列核心指標：
情緒低落、悲觀至少持續兩週以上
對事物失去興趣、快樂感消失（反覆感受「沒有活著的意義」）
食慾明顯改變、體重減輕或增加
明顯睡眠障礙：失眠、嗜睡
精力喪失、極度疲勞
無法集中注意、思考或做決定
自我否定、無價值感
反覆有自殺或死亡念頭
如需確認，建議尋求身心科專業評估，勿自行判斷。
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持續時間與恢復力、影響的生活範圍
心情不好（憂鬱心情）通常持續幾天至兩週內可改善，且遇到正面事件、親朋安慰時能調整情緒。憂鬱症則持續超過兩週，情緒低潮不因困難解決而好轉，甚至越來越嚴重，生活功能受損。
心情不好多影響心情，仍能正常工作、社交並感受快樂。憂鬱症則嚴重影響所有生活面向，包括學業、職場、人際關係，甚至原本喜愛的事情也失去動力。
情緒低落者在遇到開心的事仍能短暫回復，而憂鬱症患者雖身處喜悅或團體中，卻怎樣都開心不起來，甚至持續悲觀絕望。
身體症狀、思考模式
憂鬱症患者常出現明顯身體症狀，如長期失眠、睡眠過多、食慾下降或暴飲暴食、體重劇烈變化、慢性疼痛或重度疲勞。心情不好者則僅偶發這些症狀，且狀況波動明顯。
心情不好者仍能理性思考，願意嘗試自我調適；憂鬱症者則陷入反覆自責、自我否定、無望感，甚至萌生自傷、自殺念頭。
臨床案例與症狀比較
項目 心情不好 憂鬱症 持續時間 幾天至兩週可改善 超過兩週甚至數月 影響範圍 影響情緒、仍能工作社交 嚴重影響全方位生活與功能 情緒波動 有快樂時刻 持續低落無快樂 身體症狀 偶有疲倦、食慾變化 長期失眠、極度疲勞 思考能力 能調適、願嘗試 完全無望、自責、自殺念頭 治療需求 通常不需專業協助 需藉由醫療藥物及心理治療
憂鬱症的潛在危險
心理師強調，若出現反覆自殺、自傷想法，或身體明顯不適（如反覆頭痛、心悸），更需儘速尋求專業協助。別因「只是心情不好」而忽略嚴重精神困擾風險。
憂鬱症則必須結合醫療協助，包括藥物治療（如抗憂鬱藥）、心理治療（認知行為治療CBT）、團體支持、危機介入。及早就醫能大大提升恢復機率，勿因害怕標籤而延誤治療。
任何情緒低落，只要影響日常生活、持續超過兩週，就需格外留心。親友可主動關心，避免用「樂觀點」、「休息就好」來簡化問題。心理醫師強調，憂鬱症屬大腦疾病，非單純個人意志就能克服，尋求資源才是對症方式。
簡單來說，心情不好是短暫的情緒起伏，大多與生活事件有關，能自然緩解；憂鬱症則為精神疾病，症狀持續、難以改善，需專業治療。不論哪一種，只要情緒困擾明顯、影響日常，就請勇敢尋求協助，別獨自承擔。
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