追公車也能延壽？ 最新研究：每天做這些事死亡風險降39%
藝點新聞Jeffrey編輯整理
現代人工作忙碌，平常較無時間運動，假日癱在床上更不會想去運動，不過最近臉書粉專「藥時事」就分享，有最新研究指出，每天若能維持短暫1分鐘的高強度運動，像是追公車、搬重物等等，是可以延長壽命的，死亡風險可以下降39%。
（示意圖／Pixabay）
臉書粉專「藥時事」近日指出，不論是預防心血管疾病、控制糖尿病、降低肥胖風險，甚至改善情緒與某些癌症治療效果，都和運動這件事有著很大的關連，儘管很多人都會說自己一整天下來沒時間運動，但實際上，可能每天都在不知不覺中做著能延長壽命的小運動。
粉專分享最新研究，一些生活中不經意的短暫高強度動作，被稱作是VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity），像是快步追趕公車、爬樓梯時加快腳步、提重物快走或突然加速行走等等，每次通常不到 1 分鐘，但因為強度夠高，所以能有效提升心肺負荷。
雪梨大學研究團隊近期在 medRxiv 上發表了最新數據，他們分析了美國「國家健康與營養調查」（NHANES）中 3,293 名沒有規律運動習慣的成年人，透過加速度計（wearable device）監測日常活動，並追蹤平均 6.7 年的健康狀況，結果發現，如果每天做1.1分鐘的VILPA與全因死亡風險降低39%有關。
不僅如此，研究指出，若每天約5次以上，風險下降達44%；達到8次，死亡風險下降最大幅度達54%，再增加次數則沒有明顯額外效益。
若從時間來看，每天 2 分鐘左右的累積效果最佳，死亡風險降低 45%，再往上同樣呈現平緩。
研究者指出，這些短暫但高強度的動作能快速提升心率，啟動心肺系統與代謝調節，就像「迷你版的高強度間歇運動（HIIT）」，與傳統結構化運動不同，VILPA 門檻低、可持續、融入生活，因此對沒有規律運動習慣的人特別有吸引力。
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