失眠是「身體累」還是「腦袋累」？中醫師針對睡不著、睡中醒、睡不飽提出解決對策、穴位按摩
睡不好是許多人共同的問題！但當失眠症狀出現，找西醫處理的民眾通常尋求精神科（身心科）、家庭醫學科、神經內科就診，先以短期安眠藥或助眠藥輔助，只有少部分民眾會進入睡眠中心進行全方位檢查。
大家常覺得失眠是精神、情緒方面的問題。信義馬光中醫診所主治醫師董力巧中醫師表示，心理和生理因素都會影響睡眠品質，可以檢視自己入睡當下、睡眠中、以及起床後的身體感受，來看看到底是身體哪個問題影響到睡眠品質。
他特別針對民眾常有的睡眠問題，分別是「影響入睡」、「睡眠中斷」、「起床覺得睡不飽」的狀況，提供自己在家就能徒手操作的穴位按摩，希望協助睡眠品質不佳的人一夜好眠！
「影響入睡」的原因與解決方式
明明很累了，腦袋卻停不下來
董力巧指出，這屬於心理影響，常見於用腦過度的族群。
解方：
建議睡前一小時不碰 3C、不處理社群訊息、不接收新聞消息。可以按心經的「神門穴」，安定心神。
報復性熬夜
心理影響。董力巧解釋，平時忙碌於工作、家庭、各種責任，沒有自己的時間；或是心裡覺得孤單，沒有足夠的安全感。想要把握自己可以掌控的時間做一些撫慰心靈的事，或是希望可以跟外界有所連結。
解方：
可以用按摩梳或手指指腹自前額經頭頂輕柔梳理至後腦杓，沿著督脈把緊繃的氣放掉，刺激頭頂的「百會穴」幫心神關機，同時給自己獎勵感，告訴自己今天可以下班了，養足體力才能迎接新的一天。
腸胃悶脹或胃酸逆流
屬於生理影響。胃不和則臥不安，腸道菌叢的安定會影響腦神經。
解方：
董力巧建議，睡前最後一餐八分飽、不吃辛辣燥熱或油炸甜膩之品，且睡前三小時不再進食，可以按心包經的「內關穴」，同時幫助腸胃消化及啟動副交感神經放鬆身心。
身體燥熱及口渴
屬於生理影響，董力巧說，常見於荷爾蒙波動較大的經前症候群及更年期族群，或是飲食過於辛熱、飲水量不足而起的火氣或缺水情形。
解方：
可以按腎經的「太谿穴」，緩和燥熱。
「睡眠中斷」的原因與解決方式
眠淺易醒，容易被外界干擾吵醒，又不易睡回去
屬於心理及生理共同影響，董力巧提到，因為原本睡得不夠深沉，因此只要有一點點聲響就會驚擾。
解方：
除了想辦法調整、溝通、減少干擾狀況，也可以嘗試白噪音幫耳朵拉上一層窗簾，按耳「神門穴」，安定心神，幫焦慮敏感的緊張神經關機。
睡眠中需要起來上廁所，上完又不易入睡
屬於生理影響。董力巧指出，夜尿在中醫大多為腎及膀胱功能失常。
解方：
減少夜間飲水量之外，也要注意咖啡因的攝取量避免利尿，男性可能有攝護腺肥大影響膀胱排空而頻尿。可以按任脈的「氣海穴」及「關元穴」，如果不是口乾舌燥的熱性體質，可以用吹風機溫灸此二穴，效果更佳。
打呼、睡眠呼吸中止症
屬於生理影響。
解方：
若是氣虛無法維持呼吸道暢通，可以按壓任脈的「膻中穴」。若是鼻過敏鼻塞，可按壓大腸經的「迎香穴」。若是體脂過高，建議減肥減少呼吸道週邊軟組織壓迫。
被惡夢所驚醒
董力巧提到，可能是心理影響，也可能有生理影響。
解方：
心理方面，壓力過大而焦慮、憂鬱，或內心有未處理完的情緒，可以按心包經的「勞宮穴」安神定志，如果有特殊創傷可藉由諮商梳理情緒。生理方面，若是身體痰濕過多，像迷霧般干擾應該清澈的心神，可以按胃經的「豐隆穴」，且注意飲食避免甜膩油炸，以免再生成更多痰濕。
不自覺比鬧鐘還早醒
屬於心理影響。董力巧說，常見於工作壓力大，容易緊張焦慮的個性，常伴隨雙側頭痛、肩頸緊繃。
解方：
可以將頭兩側、耳朵上方的顳區，以按摩梳或拳頭的指節輕刮疏通膽經，達到放鬆舒眠的效果。
「起床覺得睡不飽」的原因與解決方式
多夢
大部分為心理影響，少部分伴隨生理影響。其實人每天都會做夢，這是大腦在統整白天的經歷和情緒，正常狀況下是不會記得的。但是有些人不僅能清楚記得夢境內容，甚至還能劇情連貫，總覺得夢得很累，有睡跟沒睡差不多，除了因為情緒壓力過多外，也因睡得不夠深沉，在夢境還在進行時就中斷醒來了。
解方：
可以按肝經的「太衝穴」，舒緩情緒，把頭腦的煩躁往下導，減少夢境，也讓睡眠更深沉。
頭重身體重
屬於生理影響。很多人起床之後覺得頭腦昏沉，全身睏重難以動彈，通常是因為身體濕氣過重，頭腦被濕氣搞得烏雲密佈。
解方：
可以按脾經的「陰陵泉穴」，加強脾臟運化水液、幫助身體排水的功能。
肩頸痠痛
屬於生理影響，但背後往往也反映長期壓力與心理緊繃。當壓力過大，身體呈現備戰姿態，肩頸肌肉無法放鬆，就算睡覺時也都緊繃著，天冷或姿勢不良就落枕。
解方：
可以按耳後經外奇穴的「安眠穴」及大腸經的「手三里穴」，幫忙打通肩頸循環。
諮詢專家：信義馬光中醫診所主治醫師 董力巧中醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚、圖片提供 / 馬光中醫診所
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