43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線

全智賢日前為宣傳新劇《暴風圈》再度重返螢光幕，不僅看不出年紀的好氣色令人驚豔，產後身材維持得宜的她，更驚喜曬出冰塊腹肌羨煞眾人！今年43歲輕熟齡的全智賢，不只是女性們的保養模範，身材管理技巧也值得我們一一取經。到底韓劇女神如何瘦出小蠻腰、練出緊緻腹肌？瘦腰飲食與運動攻略一次掌握。

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全智賢瘦腰飲食運動攻略1：333飲食法

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肚子就像女性瘦身計畫中的魔王關卡，到底該怎麼吃能有效減去贅肉、小腹呢？全智賢過去曾在採訪中分享，一直以來她都奉行「333飲食法」！早上起床先喝3杯水：1杯開水、1杯維他命C飲品、1杯熱黑咖啡；同時遵循每天吃足3餐，每餐相隔3小時，讓每日進食時間控制在6小時內，剩下的時間則以斷食法進行。控制飲食節奏、給予身體充分燃燒脂肪的時間，正是她瘦身飲食的核心概念。

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全智賢瘦腰飲食運動攻略2：細嚼慢嚥

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吃對飲食是基礎，進食的速度也直接影響體態變化。想要養出「吃不胖的小鳥胃」，可以學學全智賢「放慢進食速度、細嚼慢嚥」的習慣。她表示，為了降低進食速度，不只會刻意在飯前補上唇膏，吃飯時也會盡量小口小口吃，甚至嘗試使用非慣用手（左手）進食，以達到控制食慾、減少進食量的效果。

全智賢瘦腰飲食運動攻略3：雞胸肉奶昔

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女性經歷懷孕、生產，難免因賀爾蒙變化導致身形明顯改變，產後恢復更是難上加難！為了快速找回緊緻體態，全智賢會以「雞胸肉奶昔」取代正餐。她公開的食譜包含：雞胸肉50克、牛奶300ml、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉少許、草莓少許、藍莓少許。

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全智賢瘦腰飲食運動攻略4：充足飲水

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維持年輕的秘訣不只在於體態管理，臉蛋與氣色同樣重要。全智賢強調自己每天會堅持喝足2,000cc的水分，並搭配補充維他命。充足水分能強化基礎代謝，不僅有助瘦身，更能穩定膚況，達到全方位回春的效果。

全智賢瘦腰飲食運動攻略5：皮拉提斯+中強度有氧

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當然了，除了飲食規劃，熱愛運動的全智賢每週還會進行慢跑、游泳、單車訓練，並搭配以雕塑體態為目的的皮拉提斯。中強度有氧運動能燃燒熱量，核心訓練則幫助雕塑肌肉線條。再加上規律運動能維持開朗心情，讓她的身心靈不受年齡侷限，隨時保持在最佳狀態。

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