蘋果型身材瘦身模板！aespa 寧寧「減肥8招」：222斷食瘦出天鵝頸、直角肩
圖片來源：YT@SBSKPOP、imnotningning
韓國大勢女團 aespa 成員寧寧，憑藉清亮嗓音和甜美外型圈粉無數，近期甚至被i-dle 經紀人認證為「真人最美女偶像」！不過她剛出道時，卻因為「蘋果型身材」不上鏡，甚至被網友酸說是「肥豬」。所幸寧寧靠著努力瘦身，在新歌《Dirty Work》中以天鵝頸、直角肩、小V臉驚艷登場，整個人狀態超逆天，讓大家都想知道她是怎麼做到的！以下就幫大家整理出「寧寧瘦身8大重點」，蘋果型身材的你一定要筆記！
什麼是蘋果型身材？
「蘋果型身材」是形容體型的一種說法，也常被稱作「O型身材」，最大特徵就是上半身較為豐腴，脂肪容易都囤積在中心區域，如腹部、腰部、上手臂等，不容易有腰線，而臀部及腿部相較於之下比較纖細。整體輪廓像是一顆倒過來的蘋果，看起來會比相同體重的人更加壯實，對於想尋求身形苗條而言，是一大挑戰。
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點1：早晨一杯溫水
寧寧早上醒來的第一件事，就是先喝一杯溫開水！不是冰水、也不是常溫水，而是需要「有點熱度」的溫水才行。這個習慣不只可以喚醒沉睡中的身體，還能促進腸胃蠕動、幫助順暢排便，更重要的是能啟動新陳代謝、加速燃脂，是減肥瘦身的關鍵第一步！記得要每天堅持才有效喔～
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點2：每天一杯冰美式
寧寧的瘦身小祕訣之一，就是嚴禁含糖飲料，但每天都會喝一杯冰美式！冰美式不只能加速新陳代謝、幫助燃脂，還有抑制食慾的效果，對於早上容易水腫的人也很有幫助，而且冰冰涼涼又幾乎零熱量，喝起來比白開水有味道多了。如果真的嘴饞，她也只選無糖飲料或零卡可樂，控制得超級嚴格～
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點3：222斷食
寧寧曾透露，當她需要快速瘦身時，就會採用「222斷食法」，也就是一天只吃2小時，其餘22小時都保持空腹狀態。她通常選擇在早餐時間進食，接著拉長空腹時間，幫助身體啟動燃脂與排毒機制，對於突破減肥停滯期特別有用，短時間內就能看到明顯效果！不過這種方法對身體負擔非常大，想嘗試的女孩們一定要依照自己的體力與健康狀況評估喔！
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點4：控制熱量但重視營養
寧寧的早餐通常以「沙拉」或「莓果優格」為主，優格含有益生菌，有助腸道順暢，而莓果像是草莓、藍莓、紅莓，不但富含膳食纖維，還有助於養顏抗氧化。平常飲食她則以原型食物為主，蛋白質、肉類和維生素是重點，還會依照健身食譜自行準備三餐，避免高糖、高油、高熱量的垃圾食物和甜點，減肥也能吃得很健康！
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為了保養嗓子和維持身材，寧寧在演出前也會特別注意飲食，刻意避開辛辣和油膩的食物。不過她也不是完全不碰零食，而是懂得適量享受，偶爾也會放縱一下，讓減肥過程變得輕鬆沒壓力，這樣才更容易持之以恆、不會中途放棄！
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點5：細嚼慢嚥好習慣
除了嚴格控管飲食，寧寧吃飯時也會特別放慢速度，透過細嚼慢嚥讓自己更快產生飽足感，進而自然減少攝取量。這招其實非常實用，因為大腦通常要花大約20分鐘才會接收到「吃飽了」的訊號，如果吃太快，就很容易不小心吃太多！
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她吃飯的時候會專心吃、不滑手機也不看影片，避免邊看邊吃導致不小心吃過量。搭配細嚼慢嚥維持消化健康，這個看起來不起眼的小習慣，其實對保持窈窕身形超有幫助！
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點6：多補充水分
保持身體水分充足，也是寧寧維持纖細體態的小秘訣之一！她除了每天早上起床先喝溫水和冰美式喚醒身體、促進腸胃蠕動外，只要有空檔就會不停喝水補水，加快代謝、幫助排毒。不只對瘦身有幫助，這樣的飲水習慣還讓她的肌膚狀態更穩定，看起來更清爽有精神！
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點7：紅豆薏仁水排濕氣
在回歸期特別注重臉部與四肢的浮腫情況時，寧寧就會靠東方排濕法來幫忙，其中最常喝的就是「紅豆薏仁水」！這款天然飲品能幫助利尿、排濕，幫助加速代謝、多餘水分和毒素排出，對於久站或熬夜後的浮腫狀況特別有效！不過要特別注意紅豆與薏仁的比例與烹煮方式，以避免攝取過多糖分或導致腸胃不適。
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aespa寧寧「蘋果型身材」瘦身重點8：有氧、重訓運動搭配
除了管住嘴，寧寧對運動更是堅持！她的瘦身秘訣就是「有氧＋重訓」雙管齊下。跑步是她維持體態、紓壓的首選，不只能大量燃燒熱量，還能強化心肺功能。除此之外，她也會針對上半身和核心部位進行訓練，像是肩膀、手臂和腹部，幫助雕塑線條，讓整個人看起來更勻稱緊實！
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她會依照回歸行程調整運動頻率，平常有空就會把握時間去健身房報到。這樣規律的運動習慣不只讓她更快燃脂，也有效提升肌肉密度，讓整體線條看起來更緊實、更有力量感！
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文字整理：李云瑄
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