有食譜》2026芒種養生！易疲倦、四肢無力⋯醫教喝「薏仁荷葉茶」消暑

「芒種」是24節氣中的第9個節氣，約落在每年國曆6月5～7日之間。「芒」指有芒作物，如稻、麥；「種」則代表播種，因此芒種象徵農作繁忙，也是夏季正式進入濕熱階段的重要節氣。此時氣候炎熱、濕氣漸盛，人體容易受到暑熱與濕邪影響，中醫認為若調養不當，便容易出現疲倦、食慾不振、頭昏、皮膚問題或腸胃不適等症狀。

芒種常見身體不適

瑞隆馬光中醫診所中醫師簡浚崴表示，中醫認為「暑多夾濕」，在芒種期間，最常見的問題便是「濕熱困脾」。許多人會感到全身沉重、四肢無力、容易疲倦等症狀，即使睡很久仍覺得沒精神。

簡浚崴說明，有些人則會出現腹脹、胃口差、排便黏膩不成形，甚至皮膚濕疹、痘痘、汗疹增加。尤其在台灣氣候潮濕悶熱，加上長時間待在冷氣房、飲食冰冷甜膩，更容易讓脾胃運化失調。

簡浚崴指出，曾有一位30多歲男性患者，在芒種前後因工作忙碌、經常熬夜，加上每天手搖飲不離身，開始出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢等症狀。舌苔厚膩偏黃，屬典型濕熱體質。治療上以清熱化濕、健脾理氣為主，搭配調整飲食與作息，約兩週後，疲倦感與皮膚狀況便明顯改善。

簡浚崴提到，芒種時節的中醫治療，會依個人體質辨證論治。若以濕熱為主，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材幫助清熱化濕；若偏向暑氣傷氣，容易倦怠、流汗多、心悸口渴者，則會加入西洋參、麥門冬等益氣生津藥物。除了藥物治療，日常飲食調養更是重要。

【薏仁荷葉消暑茶】
材料：生薏仁30克、荷葉半張、陳皮3公克、茯苓15公克。
作法：將材料洗淨後加入1500毫升水，大火煮滾後轉小火約20分鐘即可。
功效：健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。但需注意，孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前仍建議諮詢中醫師。

【養生穴道按摩】
此外，簡浚崴說，芒種期間也可透過穴道按摩幫助身體排濕與提振精神，建議可按壓「足三里」與「陰陵泉」兩個穴位：

• 足三里穴：位於膝蓋外側下方約4指寬處，具有健脾益氣、改善疲勞作用。
• 陰陵泉穴：則位於小腿內側膝下凹陷處，有助於利濕消腫。每日按壓每穴約1～2分鐘，以微酸脹感為宜。

生活作息順應節氣迎接夏季

生活作息方面，簡浚崴建議，芒種時節應避免熬夜，因夏季陽氣旺盛，晚睡容易耗氣傷陰。飲食宜清淡，少吃油炸、燒烤及甜食，也不宜過度貪涼喝冰飲，以免損傷脾胃功能。運動則建議選擇清晨或傍晚較涼爽時進行，如快走、伸展、太極拳等溫和活動，避免烈日下劇烈運動，以防中暑耗氣。

簡浚崴提醒，芒種是一個「順應天時」的重要節氣，當自然界進入濕熱交蒸的階段，人體也需要適度調整生活與飲食節奏。只要懂得健脾祛濕、養心安神，便能減少夏季不適，讓身體更輕盈有精神，平穩迎接盛夏到來。

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