我獨自升級：你內心的「白魔法師」與「黑魔法師」已上線！

文／鈴木裕介；譯／謝敏怡

冒險旅程需要夥伴同行。在從人生困境中復原的旅程上，需要什麼樣的夥伴陪伴？讓我們一起仔細思考這個問題。

在遊戲中，剛展開冒險的主角，通常等級較低且能力值偏弱，ＨＰ也很少，不耐打，很容易陷入危機。在這種狀態下，為了提升旅程的穩定性與安全性，身邊必須有一位能使用恢復魔法（白魔法）的同伴隨行。

現實生活中也是如此。要擺脫人生困境，你首先要找的是「白魔法師」般的夥伴。換句話說，這個人無論何時都能站在你這邊，給予你安全感。

Ｓｔａｇｅ 1提過，「良友」能接納自己不完美的一面，與這樣的朋友溝通互動，就像有了一個「安全基地」。這種人正是我們所說的「白魔法師」。

如何找到你人生中的「白魔法師」？

要找到這樣的人雖然非常困難，但我仍想分享一些可以提高成功機率的方法。

第一種是，不妨試著從那些和你沒有直接利害關係的人當中，尋找一個可以放心依靠、建立起健康關係的對象。畢竟，萬一對方與你之間存在利害關係，暴露自己的弱點可能會帶來心理負擔，讓你無法自我揭露，也難以敞開心胸。

話說回來，由於坦露內心真實的想法和情感確實伴隨一定風險，因此在還不太有自信時，你可以選擇第二種方法──使用付費資源（如心理諮商、酒吧聊天、占卜等），來尋求協助。畢竟，與人分享自己的痛苦需要技巧，而使用付費資源，可以讓你練習表達自我的想法和情感。

此外，諮商師、酒吧陪聊員或占卜師等以「傾聽」為職業的人，傷害你的可能性相對較低。換句話說，這就像是在安全的泡棉墊上練習後空翻。多次練習後，你可以逐步將這些經驗，運用到更接近實際生活的人際關係裡。

在缺乏對他人信任的狀態下持續嘗試，可能會讓人覺得這是一條絕望的道路，但只要你能獲得一次「依賴他人真是太好了」的成功經驗，在那之後你生活的重擔將減輕許多。衷心期盼你能創造第一個成功經驗。

精神科醫師松本俊彥指出：「十個大人裡，值得信任的大概只有三個人而已，所以當你向其中一個人求助失敗，也請持續發出求救訊號，至少嘗試到第八個人。」希望你不要放棄「眼前的這個人，可能與之前遇到的大人不同」的可能性。

擁有一個隨時可以回去的避風港或安全基地後，人們便能挑戰更多事物，逐步獲得因應變化和成長所需的心理韌性。

黑魔法師是稀有的存在

接下來需要尋找的夥伴，是能運用黑魔法，幫助你察覺「隱形敵人」，並認清自己有哪些人生課題的「黑魔法師」。

單靠自己的力量，很難判斷應朝哪個方向努力，才能帶來好的改變。因此，除了無條件接受你的「白魔法師」之外，你還需要一位能為你指引方向的「黑魔法師」來陪伴你。

歐里希在探討自我覺察的經典著作《深度洞察力》中，將黑魔法師稱為「帶著愛的批評者」。這類人既不是盲目附和你的信徒，也不是唯命是從的追隨者，更不是過於挑剔的批評家。他們擁有智慧，對人性有深刻的理解，並且真心為你著想。即便面對難以啟齒的真相，他們也願意冒著風險，真誠地與你溝通、揭露真相。

歐里希指出，能從「帶著愛的批評者」那裡獲得坦率而誠實的回饋，是促進個人成長的關鍵。

在現今的社會中，「黑魔法師」的存在，或許比那些一味肯定你的人更為珍貴。

原因在於，給予意見本身，往往伴隨著巨大的風險。

畢竟，直接指出「這是你的課題」，本身就是一種高風險的溝通方式。

即便內容屬實，也難免讓對方感到不愉快，甚至受到驚嚇。如果對方無法接受意見，回饋者可能還會因此被討厭。儘管如此，仍願意冒著風險來告訴你真相，並且具備有效溝通技巧的人，無疑是極為稀有的存在。

無論是尋求回饋還是接受意見，本能地感到抗拒是一種正常的心理反應。這就像明知道需要看牙醫，但仍害怕踏進診所，因為治療的痛苦非常具體、清晰可見。
然而，別人的回饋所帶來的自我覺察，其價值遠遠超過短暫的痛苦。

而要面對課題並正視問題的核心，首先得承認自己「目前還做不到」。這需要勇氣，也需要謙虛。謙虛的真正含意，並不是對自己的不足視而不見，而是坦然接受自己的「弱點」。

接納不完美並不容易，尤其對於「完美主義者」（二分法思考）或高度追求成就的人而言，更是難上加難。他們習慣用「非黑即白」的方式看待事物，這使得面對缺陷變得更加困難。此時所需的是，一種願意承擔自己課題的「誠實」態度。

談到誠實，我想分享一個令我印象深刻的患者M的故事。

M因反覆發作的適應障礙症，而留職停薪休息。他透過朋友的介紹來到我的診所接受諮商，但他的表情明顯流露出「因為朋友強烈推薦才勉為其難來看診」的不情願，就連過程中也隱隱流露出「為什麼我非得來看身心科」的不滿。

我們聊了一會兒後，我發現他在思維上有一些固執點，如「完美主義」（二分法思考）。於是我跟他說：「說不定是這樣的思考方式，讓你感到很痛苦。」

M聽了，顯得有些困惑，似乎不太能理解我的意思：「嗯？是這樣嗎……」我便接著說：「沒關係，你可以回去試著想一想。」第一次的診療就這樣結束了。

我看他的表情，感覺不太能接受的樣子，原本以為他應該不會再來了。沒想到，下一次約診時，他竟然如期赴約。

他告訴我：「回家後仔細想了一下，覺得醫生您說的話或許有點道理……雖然我其實不太願意承認。」完美主義、膽小且細膩敏感的特質，並不符合他對自己理想形象的期待，但他開始嘗試接納自己的真實模樣。

每當我拋出提問：「這樣的思考模式是不是讓你感到痛苦？」M總是一臉難以接受，但還是把這個問題帶回家思考。下一次再見面時，他會告訴我：「或許真的就像您說的那樣。」他一點一點地接受現實，慢慢開始改變。

在不斷討論和思索的過程中，M每一次都帶著些微的改變回來，穩健地變化成長。當然，他也曾對我說過：「我覺得這對我一點也不適用。」

「誠實」的人，有能力改變自己

就在某一天，M哭著向我坦露內心的真實想法：「過去我總是硬逼自己工作要達到完美，一定得做出成果。但其實，我非常討厭自己這麼在意別人的眼光，厭惡如此軟弱的自己。如果現在不做些改變，即使換了職場環境，我可能還是會重蹈覆轍，這真的讓我非常害怕。」

話說回來，沒有人在被指出問題或課題時，能完全不掙扎、不抗拒。

尤其對有負面自我形象的人來說，當別人點出問題時，常會覺得「自己被責備了」或是「人格遭到否定」。接受自己的課題，需要時間。但即便需要時間，M面對他人提出的問題時，確實做到了「誠實面對自己，並在每一次的討論中努力正視問題」。

這種態度與「聽話」或「老實」稍有不同。M始終秉持著：「把別人指出的問題視為自己的課題，努力正面迎對。」這種態度源自於「自己的包袱，必須由自己背負」的信念。要是沒有這樣的心態，是做不到真正承擔與面對的。

我從M身上了解到，什麼叫做誠實。

經常有人問我，「什麼樣的人有能力改變自己？」我現在的回答是：「誠實面對自己的人。」

誠實面對自己，從接受自己的不完美開始。能夠客觀認識自己，包括自己「做不到」的部分，是接納真實自我的第一步。

我們當然可以期待未來的自己變得更好、更出色，用不著放棄那樣的可能性。

但此時此刻，就「只能做到這樣」而已，那也不是什麼大問題，甚至可以說：「現在的我已經很好了」。當我們能開始這樣想，才是真正接納現在這個「看似絕望」的自己的時候。

當別人指出你的課題時，我們有時會感到憤怒，心想：

「這個人根本不了解我，憑什麼那樣說？」

「他什麼都不懂，有什麼資格教訓我？」

這是我們不想接受該面對的課題時，最常使用的「藉口」。

其實，我自己也不例外。有人對我提出刺耳的意見時，我也會本能地感到不滿：「他根本什麼都不懂！」甚至會想，「真想讓對方用ＶＲ來體驗我的感受。」這樣的情緒，最近才剛發生過，而且還很頻繁。

當這種情緒湧現時，大多是因為內心沒有餘裕。越是焦頭爛額，越容易忽視自己的疏失，反而沉浸在「只有自己最了解自己」的迷思中。然而，等半年後回頭檢視，常會發現：「那時候別人說的其實是對的，是我錯了。」即使對方未必能完全了解我們，但那些值得信賴的人所提供的回饋，往往出乎意料地準確、一針見血。

能夠同時具備「黑魔法師」的素養與能力，並願意對你提出既嚴厲又充滿愛的建議的人，其實非常稀有。即便有這樣的人存在，我們也未必剛好處在能接受他人意見的時機點。

不過，我認為那個「時機」和「對象」，應該由你自己決定。

你可以轉念想：「既然對方都這麼說了，或許真有道理也說不定……」試著先接納對方施加的「黑魔法」。當你願意這麼做時，就代表你已經做好心理準備，迎接即將到來的改變了。

※ 本文摘自 《我的心，獨自升級》，原篇名為〈「白魔法師」與「黑魔法師」是你必須結交的夥伴〉，立即前往試讀►►►