世足賽開踢！熬夜看球讓你精神不濟？中醫教「補救7招」防三高上身

熬夜看球賽雖然熱血，但在中醫看來，深夜不睡極易耗傷肝血、損傷脾胃，導致陰陽失調、增加代謝及慢性病風險。中醫建議，偶爾熬夜沒有關係，但不是週末補眠兩天就能完全補回來，若不想讓身體健康亮紅燈，建議「傷身補救7招」，尋求專業中醫師評估體質、調理方式，幫助身體修復。

世足賽開踢，許多人熬夜守在電視機前看球賽，但彰化馬光中醫診所中醫師劉宗昇表示，睡眠不足會增加壓力荷爾蒙（Cortisol）分泌，影響膠原蛋白生成與皮膚修復能力，黑眼圈、細紋、暗沉、鬆弛都會提早出現、提前老化。

熬夜會造成代謝、心血管疾病

劉宗昇說明，長期熬夜容易造成荷爾蒙失衡、頭皮油脂分泌異常，增加掉髮風險，讓髮際線逐漸後退。此外，睡眠不足會讓飢餓素（Ghrelin）增加、瘦素（Leptin）下降，加上宵夜來份鹹酥雞配珍珠奶茶，導致脂肪囤積、體重增加，肥胖、糖尿病與代謝症候群風險也跟著提高。

劉宗昇指出，睡眠是大腦整理記憶的重要時間，長期缺乏睡眠容易注意力不集中、反應變慢、記憶力衰退。熬夜追劇、滑手機、看球賽，眼睛也容易超負荷運作，出現眼乾、痠澀、畏光、視力模糊等問題

劉宗昇示警，長期熬夜與高血壓、心臟病、中風及猝死風險增加有關，睡眠不足會降低免疫細胞活性，增加感染與慢性發炎風險，長期熬夜造成的代謝異常、心血管損傷、免疫功能下降，並不是週末補眠兩天就能完全補回來，成年人普遍建議每天維持7～9小時睡眠，因為睡眠不只是休息，更能幫助身體修復。

熬夜傷肝影響氣血運行

劉宗昇強調，很多人以為熬夜只是隔天比較累。但在中醫角度來看，熬夜其實是在透支身體的氣血。《黃帝內經》中提到：「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復，如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程。

劉宗昇說，最常受影響的就是：

• 肝血不足：肝開竅於目。許多熬夜族最先出現的就是眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛。門診常看到長期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其實不只是眼睛的問題，更可能是肝血耗傷的表現。
• 心血暗耗：《靈樞》說：「心藏神。」睡眠本就是心神回歸安定的過程，但長期熬夜的人容易出現失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安等症狀，明明身體很累，大腦卻停不下來，這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。
• 腎精受損：中醫認為：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜後常出現記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛，許多人以為是年紀到了，其實只是身體長期處於透支狀態。
• 脾胃功能下降：晚上本該休息，卻一邊看球一邊吃宵夜，容易導致脾胃運化失常，常見表現包括：胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。這也是為什麼很多人熬夜後不只累，連腸胃都開始鬧脾氣。

如果真的熬夜看球，中醫建議怎麼補救？劉宗昇建議以下方式，把對身體的傷害降到最低：

• 看球期間適度補充水分。
• 避免大量酒精與高油炸宵夜。
• 賽後盡快恢復正常作息。
• 白天可小睡20～30分鐘。
• 隔天適度曬太陽，幫助生理時鐘調整。
• 適量運動促進氣血循環。
• 飲食方面可適度選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材。

劉宗昇補充，若有明顯失眠、多夢、心悸、疲勞等情況，則建議由中醫師辨證調理，而非自行大量進補，因為有人是陰虛火旺，有人是氣血不足，也有人是肝鬱化火，同樣都是熬夜，體質未必相同，也是用不同的調理方式。

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