醫示警「4習慣」害關節提早退化！ 久坐、滑手機都中招

「我還年輕，關節問題應該離我很遠吧？」新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師指出，很多人總覺得關節退化是老了以後的事，但其實關節的健康，從你現在的每個生活細節就已經開始決定。特別是許多通勤族，長時間伏案工作或滑手機，身體的受力平衡其實正在悄悄崩壞。關節就像零件，預防磨損遠比壞了才修理來得重要。

掌握這四個關鍵　現在就開始幫關節「減齡」

1、拒絕「靜止不動」，定時幫軟骨潤滑

關節軟骨需要透過活動產生的壓力來交換養分。如果你一直坐著，軟骨就像乾涸的海綿。

．給上班族的建議：每50分鐘強迫自己站起來動一動。哪怕只是走去茶水間，對膝蓋與腰椎都是最好的保養。

2、強化肌肉，就是給關節「穿護具」

很多人關節痠痛，是因為周邊肌肉太弱，導致重量全由骨頭硬扛。

．透過簡單的坐姿抬腿或扶牆深蹲，強化股四頭肌。只要肌肉有力，就能分擔關節壓力，減少未來的磨損。

3、修正日常姿勢，避免受力不均

翹腳、駝背、低頭，這些動作會讓脊椎與髖關節長期處於「歪斜」的受力狀態。

．提醒自己「收下巴、不翹腳」。維持正確的身體重心，就是最省錢也最有效的保養術。

4、維持理想體重，幫下半身減壓

你每多1公斤體重，膝蓋在走路時就要多承受3倍的壓力。

．飲食少糖、多原型食物。減輕體重，對關節來說就是最直接的「物理治療」。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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