上廁所愛滑手機恐長痔瘡？這類人70%會中招！這些如廁習慣你可能每天都在犯！
現代人上廁所愛帶手機、平板，一滑就是十幾分鐘，不知不覺就讓「痔瘡」有了可趁之機。痔瘡與長時間蹲坐在馬桶上關係密切，不只是年長者的專利，許多年輕人因為久坐不動、飲食不均、排便習慣不佳，也成了高危險族群。想要遠離痔瘡，不只要改掉久蹲的壞習慣，還要從飲食、作息、運動多方面著手，全面保護肛門健康。
愛蹲廁所真的會增加痔瘡風險嗎？
答案是肯定的。長時間坐在馬桶上，會讓肛門周圍的靜脈血管承受持續壓力，血液回流不良，導致靜脈充血、腫脹，進而形成痔瘡。尤其當如廁時用力過猛，或一邊排便一邊滑手機、看書，延長了如廁時間，更容易讓肛門與直腸承受額外壓力。專家建議，如廁時間最好控制在 5～15 分鐘 內，若時間到了仍無法排便，應先起身活動，避免因久坐影響血液循環。
痔瘡常見的高風險行為與成因
除了愛蹲廁所，這些生活習慣與身體狀況也會大幅提升痔瘡風險：
1.慢性便秘或腹瀉：便秘時排便困難、用力過度；腹瀉則反覆刺激肛門，兩者都會引發痔瘡。
2.排便時過度用力：過猛用力會讓肛門靜脈擴張甚至損傷。
3.久坐或久站：長時間壓迫盆腔血管，容易造成靜脈曲張。
4.飲食不當：常吃辛辣、油炸等刺激性食物，且水分與纖維攝取不足。
5.作息不良：熬夜、久坐打牌、追劇、長時間上網等缺乏活動的行為，會讓血液循環變差。
6.肥胖或懷孕：根據鍾雲霓醫師衛教資訊指出，女性在懷孕期間，有70%會出現痔瘡問題。體重過重或子宮擴大，都會壓迫盆腔血管。
7.過量飲酒：酒精會刺激血管，加重痔瘡問題。
8.抑制排便或排便姿勢不當：長期忍便容易誘發便秘，且括約肌未放鬆會增加排便困難。
痔瘡怎麼辦？不同等級對策一次看
根據嘉義醫院與澄清醫院衛教資訊，痔瘡分級不同，治療方式與嚴重度相關，病患可與醫師討論，選擇最合適的方法。值得注意的是，無論哪種手術方式，都不會傷及肛門括約肌，也不會造成術後失禁。
輕微痔瘡（第 1～2 級）
•飲食調整：每日喝水約 2500 毫升以上，增加高纖蔬果攝取，促進排便順暢。
•溫水坐浴：以約 40 度的溫水浸泡肛門，每日 3～4 次，每次 10 分鐘，可減緩腫脹與不適。
•藥物治療：可使用醫師開立的痔瘡藥膏或塞劑，具抗發炎、止痛及促進癒合效果；搭配軟便劑減少用力傷害。
中度痔瘡（第 2～3 級）
可採用非手術療法，例如 橡皮圈結紮術（在痔核根部綁上橡皮圈，使其缺血壞死脫落）、硬化劑注射療法、雷射消融術 等，通常可在門診完成，恢復快、疼痛較輕。
嚴重痔瘡（第 3～4 級）或保守治療無效者
需考慮手術方式，如傳統痔瘡切除術或微創雷射手術。手術可有效解決痔瘡問題，但術後會有一定的疼痛與恢復期，須由醫師評估適合的方案。
預防痔瘡的日常守則
想要遠離痔瘡，生活習慣的改善是關鍵：
•控制如廁時間：避免久蹲，也不要在馬桶上滑手機或看書。
•增加膳食纖維與水分：保持糞便柔軟，減少排便時用力。
•養成固定排便習慣：不要忍便，也避免過度用力。
•保持規律運動：促進血液循環，減少久坐與久站時間。
•避免刺激性飲食與過量飲酒：減少辛辣、油炸、高鹽食物的攝取。
•正常作息：充足睡眠可幫助全身血液循環與腸道蠕動。
痔瘡雖然常見，但並不是「忍一忍就好」的小毛病。長期忽視可能導致症狀惡化、出血甚至感染。一旦發現排便出血、肛門腫痛或異物感，應及早就醫，由專業醫師評估治療，並配合生活習慣改善，才能真正遠離痔瘡的困擾。
封面及內文圖片來源：shutterstock
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