春節長假後生活作息轉變 易誘發「假期後症候群」上身
【NOW健康 辰蘊如／台北報導】今年春節9天連假剛結束，許多上班族回到工作崗位後卻發現自己比放假前更疲憊。35歲的張小姐整個假期都在南部探親、與親友聚餐，每天都睡到自然醒，沒想到開工第一天卻提不起勁，注意力難以集中，甚至出現頭痛和腸胃不適。這種狀況並非個案，醫學稱之為「假期後症候群」，雖然不是正式的疾病診斷，卻實實在在地影響著許多人的工作表現與生活品質。
生理時鐘紊亂 是疲勞的根源
台安醫院心身醫學科陳長聖醫師指出，假期後症候群主要源於生活作息的劇烈轉變，當我們在假期中享受自由時光、熬夜狂歡或長時間使用電子產品，身體的生理時鐘便開始失調。人體的晝夜節律由大腦中的上視神經交叉核調控，這個以24小時為週期的生理時鐘對光線極為敏感，當光線昏暗時會促使大腦分泌褪黑激素，提醒身體該睡覺。然而假期中不規律的作息打亂了這個精密的系統，導致收假後出現失眠、疲倦、昏昏欲睡、胃口不佳、注意力難以集中，甚至焦慮易怒等症狀。
根據美國睡眠實驗數據，當人們每天只睡6小時並持續2週後，其反應力的下降程度竟然與連續熬夜48小時相當，這也解釋為何短短幾天的作息混亂就能造成如此明顯的疲勞感。陳長聖醫師表示這種現象也可稱為「休閒病」，症狀包括焦慮、失落、頭痛及類流感症狀，這些不適往往會持續數天甚至數週。
找回上班活力 調整作息飲食
陳長聖醫師建議在收假前一天就開始調整作息，避免晚餐吃太飽或攝取過多水分、咖啡和飲料，提前半小時就寢，睡前可以聽柔和的音樂緩解隔天上班的疲憊感；飲食也需要特別留意，假期後應避免高糖分和高脂肪的垃圾食物，這類食物不但對健康極度不利，還會影響心情，使假期後的憂鬱症狀加重。飲食方面改採清淡均衡的飲食，多攝取蔬果、全穀類與高蛋白質食物，幫助身體代謝與恢復，減輕腸胃負擔。
此外，陳長聖醫師提醒不要在收假後一鼓作氣投入太多精力於工作，身心容易因適應不良而崩潰，應該慢慢習慣、逐漸步入正軌，並且透過散步或運動讓身體適度疲累，以身體疲憊代替精神疲勞是有效的方法；而多數人在兩週內就能從假期後的低落情緒中恢復，若持續時間更長甚至嚴重到無法上班上學，就需要尋求專業醫療人員協助。記住，給自己一個緩衝期，不必急於剛復工就想一次完成所有工作，身心的調適需要時間，溫和而漸進的回歸日常才是長久之計。
# 首圖來源／Freepik
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