孕期胃食道逆流難入睡？醫揭原因 教6招改善：側躺＋墊高超有感

懷孕後每天晚上躺下去就開始火燒心、胸口灼熱、喉嚨有酸味，翻來覆去根本睡不著？對此，新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師指出，孕期胃食道逆流原因：懷孕後黃體素大量分泌，會讓食道下括約肌鬆弛，胃酸就更容易往上跑。

這樣做　讓妳睡得更舒服

1、睡前2到3小時，停止進食

這是最關鍵、最有效的一步！躺下來的時候胃裡還有食物，胃酸就更容易逆流上來。晚餐要提早吃完，睡前如果真的餓，最多只能吃少量好消化的食物，像是幾片蘇打餅乾或半杯溫牛奶。千萬不要睡前吃消夜、吃甜食、喝果汁。

2、少量多餐，不要讓胃撐太飽

孕期本來就建議少量多餐，對胃食道逆流來說更是重要！一次吃太多，胃內壓力升高，括約肌更容易失守，胃酸就衝上來了。每餐吃七分飽就好，每2到3小時補充一次，讓胃不要空太久、也不要撐太滿。

3、睡覺時側躺＋墊高上半身，物理原理直接解決問題

側躺能讓胃的位置低於食道，胃酸不容易往上流；同時把頭部和上半身墊高15到20公分，利用重力讓胃酸留在胃裡。可以在床頭墊枕頭、折疊棉被，或是購買孕婦專用的楔形枕。

4、飯後不要馬上躺下，至少站或坐30分鐘

吃完飯立刻躺下是大忌！重力是妳最好的朋友，飯後讓身體保持直立，讓食物和胃酸乖乖待在胃裡消化。可以利用這段時間輕鬆散步10到15分鐘，不只幫助消化，還能穩定飯後血糖、舒緩孕期腰痠背痛。

5、穿著要寬鬆，腹部不要有任何壓迫

很多孕媽咪沒有注意到，過緊的孕婦托腹帶、褲頭、甚至睡衣，都會增加腹部壓力，讓胃食道逆流更嚴重！睡覺時換上真正寬鬆舒適的孕婦睡衣，讓腹部完全放鬆。白天穿的托腹帶也要選擇支撐力適中、不過度壓迫腹部的款式。

6、保持心情放鬆，壓力也會讓胃酸增加

聽起來很老生常談，但真的有科學根據！壓力和焦慮會刺激胃酸分泌，讓逆流症狀更明顯。睡前1小時遠離手機和工作，可以做幾個簡單的孕婦呼吸練習或冥想，讓自律神經放鬆下來。

張瑜芹特別提醒，如果胸口灼熱已經嚴重影響進食、體重開始下降，或是出現吞嚥困難、嘔吐帶血、上腹部劇烈疼痛等症狀，請立刻告知妳的婦產科醫師！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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