「他明明很聰明，卻總是不專心？」破解高敏感孩子專注力背後的情緒密碼
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/健康醫療網
孩子「不專心」其實可能是高敏感惹的禍！這篇文章揭開高敏感孩子難以專注的真正原因，並分享心理師建議的實用策略，幫助他們安穩情緒、提升專注力，讓你更理解孩子，也更會陪伴。
許多家長帶孩子來諮詢時常說：「他明明很聰明，就是專注力不集中！」事實上，部分孩子並非真正的注意力不足，而是因為情緒和感官敏感度過高。臨床心理師黃閎新表示，這類孩子對環境中的微小變化極為敏感，容易因此影響專注。
高敏感大腦如精密雷達 短時間接收過多資訊
黃閎新心理師指出，想像一下，這些孩子的大腦如同一台超高解析度的雷達。教室裡只要椅子稍微動了一下、同學投來一眼、老師的語氣有變化，內心的「警報系統」便立即響起：老師是不是不高興了、我剛剛有沒有做錯事、同學是不是在笑我、我不想被罵、我不想出糗等等。這種敏銳的感知能力，導致他們同時接收到過多刺激，精神能量被大量消耗，進而出現分心或注意力難以集中。
情緒焦慮讓思緒無法專注 延遲思考和行動
此外，黃閎新心理師提到，高敏感孩子的思緒常像電腦同時開啟10幾個分頁，記憶體瞬間爆滿，造成思考與行動的延遲。這些孩子並不是懶惰或愛發呆，而是內心被焦慮與擔憂包圍，思緒混亂難以聚焦。若此時大人僅僅用「專心點！」或「快寫功課！」等話語提醒，反而容易加重焦慮，讓孩子感到挫折與無助。
第一時間不要責備 需先安撫情緒
黃閎新心理師提醒，協助高敏感孩子的關鍵並非強化規範，而是先安撫與穩定情緒。家長或老師應先幫助孩子學會放鬆：
- 深呼吸練習：指導孩子用緩慢深呼吸讓身體平靜，降低自律神經緊繃。
- 情緒命名：幫孩子說出焦慮來源，無論是擔心被罵、害怕犯錯或被嘲笑。
- 肯定努力：鼓勵孩子看到自己的付出，而非僅著眼於結果。
- 轉移注意：引導孩子把焦點放回當下活動，而不是外界評價。
當孩子感受到「我的緊張被看見、被理解」，那顆敏感的「雷達」就能逐漸放鬆，不再時刻警戒。唯有在安全感建立後，他們才能真正集中注意力於眼前的任務，並發揮出應有的能力。
訓練放鬆 高敏感與專注力也可相容
黃閎新心理師指出，高敏感孩子在面對多重刺激時，大腦杏仁核的反應較為活躍，這與焦慮及過度警覺有關。這種大腦反應雖能幫助他們洞察細節，但若無適當調適，就會妨礙學習與生活。臨床上常見的建議是結合行為介入與放鬆技巧，協助孩子逐步調整內在反應。
理解與陪伴 針對情緒需求擬定策略
黃閎新心理師建議，對家長與老師而言，與其一味要求「專心」，更重要的是理解背後的情緒需求。可嘗試以下方法：
- 創造安靜環境：減少過多干擾，如噪音或頻繁的人際注視。
- 給予明確指令：把任務分解為小步驟，避免孩子陷入焦慮。
- 建立預測性：讓孩子知道下一步要做什麼，降低不安感。
- 情緒陪伴：與孩子對話，幫助他們學習情緒調整技巧。
專注力背後為情緒管理 家長耐心引導是關鍵
高敏感孩子表面看似心不在焉，但其實是在與過度的感知與情緒抗衡。黃閎新心理師表示，當大人願意給予理解、協助情緒安撫與專注力引導，孩子才能逐漸從「被環境淹沒」的狀態中脫困，重新專注於當下，並發揮自己的聰明與潛能。