早上排便是大腸排毒最佳時段？醫破解2大迷思！想改善便秘，養成「這習慣」是關鍵
曾維根醫師強調，對於便祕患者，定時排便非常重要。不管有沒有便意，都坐到馬桶上去感受一下排便的感覺，全心全意地感受，利用規律的生理活動建立排便的條件反射。（圖片來源：shutterstock）
編按：腸道不止負責消化食物、吸收營養、排出廢渣，更決定了我們絕大部分的健康。腸道菌群失調與高血壓、糖尿病、冠心症、肥胖等密切相關，還會影響情緒、食欲、睡眠、精神狀態等……北京協和醫學院腫瘤學博士、北京朝陽醫院普外科副主任醫師曾維根從各方面切入提供最實用的「腸道養護指南」。以下內容摘錄自《腸道求救中》：
大腸排毒有最佳時段？排便有最佳時段？
有一位讀者朋友問我：「曾醫生，網上說早上排便對身體最好，因為早上是大腸排毒的時間，這個說法對嗎？」
他還列出了一個排毒時間表：晚上九點～十一點是免疫系統排毒的時間；半夜十一點～一點是肝臟排毒的時間；凌晨三點～五點是肺排毒的時間；清晨五點～七點是大腸排毒的時間；早上七點～九點是小腸大量吸收營養的時間。
作為一名胃腸外科醫生，我要告訴大家這個說法是錯誤的，沒有任何科學依據。
首先，排毒的概念不對。外來的有毒有害物質，或者身體新陳代謝過程中產出的有害物質，例如乙醛、肌酸酐、尿酸等，一部分通過肝臟、白血球等被解毒或者降解，然後排出體外；另外一部分直接通過尿液、糞便、汗液等形式被排出體外。這些代謝過程無時無刻都在身體內進行著，並不存在特定的排毒時段。
接下來，我們再來說說排便的問題，排便有最佳時間嗎？在正常情況下，成年人每天排便一兩次或每兩天排便一次，便祕患者每週排便少於三次。糞便的多少與你吃進去哪些食物、食物是否容易消化吸收、吃了多少都有關係。假如你吃的是米飯、粥、雞蛋、魚、蝦等容易消化吸收的食物，腸道會將這些食物的大部分消化吸收，形成的糞便就會很少。所以，你可能會連著好幾天不排便。
當你吃了較多蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物後，你的腸道系統不能消化和吸收膳食纖維，就會產生較多的糞便，你可能會一天排便好幾次。所以，人在一天中的任何時刻排便都是沒問題的，只要保持糞便通暢，就說明消化系統沒有問題。
為了防治便祕，最好每天定時排便
現代人生活的節奏越來越快，生活壓力也越來越大，有時候忙到連喝水、上廁所的時間都沒有，經常忍便。久而久之，我們的排便反射就不敏感了，會導致糞便乾燥，甚至便祕。
為了防治便祕，曾醫生建議大家養成定時排便的習慣。每天固定時間排便，比如在早上起床後就先去廁所排便，大家也容易記住，不容易忘；或者吃完早飯再去，因為在起床後，我們的胃腸道也睡醒了，胃腸道加速蠕動，在你吃過早飯後，胃腸道內會出現胃結腸反射。
什麼是胃結腸反射呢？這是人體進食後的一種正常反應。胃會把食物進入的信號傳遞給大腦，告訴大腦新的食物來了。大腦就會給腸道發號施令——要給新的食物騰地方啦， 趕緊把儲存在大腸裡的糞便排出去。於是大腸加速運動，把儲存在乙狀結腸和直腸裡的糞便往外推，這個反射就叫胃結腸反射。這也是為什麼很多人吃完飯以後就迫不及待地要上廁所。便祕患者正好可以利用這個反射來幫助自己排便。
對於便祕患者，定時排便非常重要。不管有沒有便意，都坐到馬桶上去感受一下排便的感覺，全心全意地感受，利用規律的生理活動建立排便的條件反射。
綜合上述，排便並沒有最佳時段，保持糞便通暢就可以了。為了防治便祕，建議大家養成定時排便的習慣。最後，祝大家排便通暢，不便祕、不腹瀉，胃腸道健康。
本文摘自《腸道求救中：從放屁到大腸癌，你的身體其實早有暗示》，出色文化出版。
書籍介紹
作者：曾維根
出版社：出色文化
出版日期：2025/06/05
作者簡介
曾維根
北京協和醫學院腫瘤學博士、北京朝陽醫院普外科副主任醫師、醫學科普達人，在網路上以「普外科曾醫生」聞名。擅長的領域包括胃癌、腸癌、痔瘡、疝氣等普外科常見疾病，以及其他大眾健康問題。
從2017年開始，曾醫生在網上進行健康科普，現在全網關注量達800多萬人。曾醫生擅長用活潑有趣、通俗易懂的文字講述簡單實用的健康知識，讓沒有醫學背景的一般讀者都能理解，幫助大眾樹立科學的健康觀念，遠離偽科普和常見疾病。
因為說話太快，曾醫生被網友調侃為「派克曾醫生」，已出版系列圖書「曾醫生讓你早知道」。
責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀
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