2025慢跑鞋推薦：世壯運金牌、教練4招挑鞋建議+9雙全新鞋款！

更新於 06月30日07:30 • 發布於 06月26日03:38 • Eli

在疫情後，戶外運動及健身熱潮在全球延燒，尤其是跑步這項門檻較低的運動，儼然已成為許多女孩的首選，而近期全球的馬拉松盛事，其報名人數的攀升，更意味著跑步運動的興盛，這次我們除了整理近期推出的新款跑鞋外，同時採訪今年是世壯運金牌黃毓軒，以及以及專業運動品牌 Adidas AR 林晨皓教練，藉由他們的分享，整理出 7 招跑鞋挑選的技巧跟重點。

全球掀起跑步熱潮

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近年全球掀起一波跑步與馬拉松熱潮。根據統計，美國每年跑步人口超過4,000萬人，賽事參與度也在疫情後明顯回升；例如2024年紐約馬拉松吸引超過55,000名跑者完賽，創歷史新高。德國柏林馬拉松的完賽人數也突破54,000人，女性參與者比例上升至29%。在台灣方面，根據教育部體育署調查，民眾每週運動平均3.6次，跑步持續是最受歡迎的運動之一。整體而言，跑步已從單純的健身選擇，轉變為一種全民性的生活風潮。

為什麼會愛上跑步？

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心理學研究指出，現代人熱愛跑步並非偶然，而是出於深層的心理需求。首先，根據自我決定理論，人們在跑步中獲得「自主、自我效能與歸屬感」，使其成為高度內在動機驅動的活動。跑步也常引發「心流」（flow）體驗，讓人完全專注於當下，感到心理沉浸與滿足。此外，跑步時大腦會釋放多巴胺與內啡肽，有助於舒緩壓力與改善情緒；對許多人來說，它甚至是面對創傷與自我修復的重要管道。一些研究更發現，跑步過程會喚起潛藏記憶並促進情緒整合，使其成為一種動態的心理治療。因此，跑步之所以迷人，不只是因為健康與運動，而是它悄悄滿足了我們對平衡、釋放與成長的渴望。

慢跑鞋鞋怎麼挑？世壯運半馬金牌、Adidas專業教練4點解析

Garmin Run Club 總教練黃毓軒佩戴Forerunner 970 智慧跑錶。source：Garmin

初學者該怎麼挑選跑鞋？這次我們專訪了今年在世壯運以 1:14:08 跑入終點拿下 30+ 組別金牌的愛迪生教練黃毓軒，以及專業運動品牌 Adidas AR 馬拉松教練林晨皓，他們針對許多新手挑選跑鞋的問題予幾點建議。

跑鞋挑選建議1：初學者避免過軟的鞋底

Adidas AR 馬拉松教練林晨皓source：instagram@lin.chenhao

許多網路文章都會建議，初學者不要挑選太軟的鞋底，這跟過去大眾買鞋的習慣很不同，這原因是為何？黃毓軒教練說：「初學者肌力與神經控制尚未穩定，太軟的足地會增加下肢壓力的風險，建議初學者可選擇中等偏硬、有一定支撐與緩衝的跑鞋，協助穩定步態與建立跑步習慣。」而林晨皓則針對其問題表示：「太軟的鞋對於初學者來說較容易扭到以及容易增加膝蓋壓力，造成穩定性不足。」因此新手在挑選跑鞋上，需避免太軟的鞋底，能有一定支撐力的款式才能減緩雙腳負擔。

如何判斷鞋款是否過軟，兩位教練也用自身的經驗教消費者該如何判斷。黃毓軒建議能用手按壓鞋底後掌或中底部位，越容易壓下去越軟。現場實際試穿時，則可原地彈跳或慢跑幾步，藉此判斷是否過軟。而林晨皓教練同樣建議用手按壓鞋底，或是實際上腳穿，軟底的回饋感會明顯較慢，容易有陷下的感覺。

跑鞋挑選建議2：健身房、路跑到操場鞋款要求很不同

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對於正在嘗試運動的人來說，常常會一雙鞋從健身房用到路跑，而對於不同場域的要求其實鞋款上的選擇也大不相同，以跑步這項運動來說，如果是習慣在柏油路路跑的跑者，黃毓軒建議選要以緩衝足夠、輕量、推進力佳的鞋款例如碳板鞋或高緩震厚底鞋為主，藉此來因應較硬的地面，而如果是常在操場 PU 跑道又或是健身房跑步機運動的人，因為這兩種運動的地面對於緩衝需求沒那麼高他則建議可挑輕量、偏硬一點的鞋。

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在運動環境的條件不同下，也讓我們想到現今都市人最常跑的健身房，許多人會在重量訓練後，以跑步作為最後的有氧運動，而重訓與跑步是否能用同一雙鞋，兩位教練皆給予否定的答案。黃毓軒教練說：「不建議長期用慢跑鞋做重量訓練，尤其是深蹲、硬舉等自由重量訓練，慢跑鞋的高緩衝與厚底，會影響發力與平衡。做跑步機熱身或簡單機械訓練（例如：腿推、滑輪），慢跑鞋仍可應用，但單純用來重量訓練則不建議。」而林晨皓教練則說：「慢跑鞋通常偏軟，重訓需要靠鞋子來穩定支撐重量，因此不合適。」

跑鞋挑選建議3：緩衝力好壞很重要

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一雙跑鞋的緩衝力亦關乎是否容易造成膝蓋負擔，然而該如何判斷，黃毓軒說：「可以依鞋底厚度評估緩衝力，通常中底配置越厚（尤其是後跟區），緩衝通常越強，Nike ZoomX、adidas Boost、Asics FF Blast及HOKA EVA等，都是強調緩震材質的鞋款。」而林晨皓教練同樣建議將重點放在中底的觀察：「可以觀察中底的材質，最好還是可以實摸、實穿感受有無回彈感，好的跑鞋中底腳感應該是柔軟但兼具支撐與回彈性，這樣安全性較高，而初學者則不建議穿著碳板跑鞋。」

跑鞋挑選建議4：跑鞋每雙都有使用期限

Adidas AR教練林晨皓。source：Adidas

一雙跑鞋能穿多久？這跟跑者使用的頻率，以及存放的時間有很大的關係，黃毓軒教練建議一般慢跑鞋使用距離約為 400~800 公里；競速碳板鞋則為 200~400 公里，但若是鞋底不對稱磨損、鞋面破損、效能回饋下降（自覺彈性下降）該跑鞋就差不多該汰舊換新。而林晨皓則表示：「建議可以多買不同效能的鞋款（例如：長短距離、不同環境）每雙鞋約 300-500km 就可以換，建議是以算距離而不是時長，要觀察鞋底的磨損程度，鞋子是否變形。」而現今鞋履材質的關係，若長時間沒穿鞋子放超過一定時長，中底也有可能因氧化而硬化，進而造成緩衝退化。

新款慢跑鞋7雙推薦

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近期各大運動品牌亦推出多款全新的跑鞋，我們在這裡精選 8 雙推薦，正在準備站上 “跑道” 的女孩，這張鞋履推薦清單，或許可以成為妳買鞋的參考值。

慢跑鞋推薦1：Asics/Gel-Kayano 32

source：Asics

這雙經典支撐型跑鞋導入不對稱鞋翼設計與 4D GUIDANCE 系統，強化中足穩定與動態引導，搭配 FF BLAST PLUS 中底科技，帶來輕盈高回彈的腳感。2mm 足跟差提升步態自然流暢，全新彈性針織網布鞋面則兼具包覆與透氣性。（商品售價：NTD5,180）

慢跑鞋推薦2：New Balance / Fresh Foam X 1080 v14

source：New Balance

作為品牌代表作，1080 v14 以 Fresh Foam X 中底實現平順緩震，滿足日常練跑與比賽需求。三重提花網眼鞋面帶來透氣與包覆兼具的腳感，升級外底提升推進力，並強化高磨耗區域的耐用性，是兼具舒適與性能的理想選擇。（商品售價：NTD4,680）

慢跑鞋推薦3：On / Cloudrunner 2

source：On

結合 Helion™ 發泡材質與 CloudTec® 緩震科技，Cloudrunner 2 提供柔和回彈與適度支撐，特別適合跑步新手日常訓練使用。鞋面透氣包覆、腳感穩定不壓迫，是一雙兼顧舒適與安全感的入門跑鞋。（商品售價：NTD4,980）

慢跑鞋推薦4：Puma / ForeverRun NITRO™ 2

source：Puma

搭載 RUNGUIDE SYSTEM 與優化 TPU 後跟夾，FOREVERRUN NITRO™ 2 穩定導正步態，減少內外翻影響。升級雙密度 NITROFOAM™ 氮氣中底，兼顧柔軟回彈與穩定保護，搭配寬闊中底設計與貼腳鞋型，提供出色支撐與舒適腳感，是日常訓練的理想選擇。（商品售價：NTD4,580）