Joeman「激瘦31kg」帥成型男歐爸！照吃鹹酥雞也不復胖，減肥秘訣全說了！
百萬YouTuber「Joeman」（九妹）瘦身成果讓人驚豔！從過去的圓潤模樣，到如今瘦成韓系斯文型男，轉變驚人。日前他在Facebook分享近照，並寫下：「瘦到71公斤了，沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭。」立刻引來粉絲熱議，不少人留言：「我以為看到什麼韓國歐巴…」連主播陳海茵都驚呼：「有接瘦身代言？還是要開減重課程嗎？」
其實Joeman在2019年曾重達102公斤，後來靠著運動與飲食搭配瘦身成功。他曾在IG限時動態不藏私分享自己的瘦身關鍵：「少吃多動」並表示少吃比多動更重要！目前將滿37歲的他，不僅體態回春，整個人氣質都升級，臉也變小一號，感覺更有自信！
✅運動策略：有氧搭配重訓
Joeman表示每週至少做5天有氧運動，同時也會安排每週3～5天的重訓，依身體狀況調整。
有氧運動不僅幫助燃脂，也能提升基礎代謝，很推薦快走、騎飛輪、跳繩這類中強度的運動；重訓則能在減脂同時維持肌肉量，避免體重掉但整體鬆垮沒線條，而且肌肉越多，代謝力越高，瘦得更有效率！
✅168間歇性斷食＋作弊日
在飲食方面，Joeman採用168間歇性斷食法，也就是每天有16小時空腹、8小時進食。這樣的飲食模式能讓身體有時間好好消化、啟動脂肪代謝機制，而且不用刻意節食，就能自然而然控制總熱量。
他通常空腹後的第一餐會吃健康便當，例如水煮雞胸肉、水煮蛋、豬肉片，加上地瓜、紫米飯、青菜、小番茄等，補足蛋白質、碳水與膳食纖維。
此外他分享偶爾也會喝酒、吃鹽酥雞或零食。為自己設定「作弊日」，心理壓力不會那麼大，反而更容易長期維持，讓減重過程不再像打仗一樣辛苦。
👉 Tips：
•初學者建議從14：10（空腹14小時）開始，逐步調整到168。
•每週安排1～2天的「放縱餐」，能緩解飢餓壓力，也有助於提升瘦身的持久力。
從宅男變型男！瘦出更好的自己
Joeman也曾曬出自己2017年與2024年的對比照，從過去的圓臉肉感，蛻變為線條明顯的斯文型男，整體氣質與自信度都大升級。雖然不少粉絲懷念他可愛的圓潤「九妹」模樣，但也有更多人認為：「這樣更健康，也更有魅力！」他的例子告訴我們，無論你幾歲、曾胖過多少，只要開始做、願意調整，每個人都可以瘦出更好的自己！
封面及內文圖片來源：FB@Joeman
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