減肥地獄也能突破！小基數20天55→45kg減肥秘訣公開，按表抄課絕對瘦

小基數減肥的痛，只有自己懂！脂肪不多、卻卡在最後幾公斤超頑固。這時候，不需要激烈運動或挨餓到心情崩壞，只要抓對方法，20天就能讓體重往下滑、曲線更精緻。小紅書就有一位網友分享小基數減肥筆記，保證輕鬆執行、零挫折感，20天狂減10公斤、55變45公斤。

小基數20天減肥重點1：想吃東西就多喝水

嘴饞時先別衝去翻零食櫃，先灌一杯溫水，很多時候其實是口渴假裝成飢餓感。喝水不只幫助代謝，也能延緩食慾，還有助於皮膚飽滿透亮。建議每天分多次補水，不要一次猛灌，才不會腎臟壓力大。

小基數20天減肥重點2：帶著飢餓感入睡

睡前八分飽其實才是養瘦的黃金關鍵。晚上不要吃太撐，讓身體進入修復與燃脂模式，隔天起床精神更好、體重也更輕盈。別怕餓著睡，輕微的飢餓反而能刺激成長激素分泌，讓身材線條更緊緻，所謂帶著飢餓感入睡，正是變成美女的開始。

小基數20天減肥重點3：細嚼慢嚥

吃東西別急著吞，建議每口至少咀嚼20-30下，不只幫助消化，還能讓大腦接收到「飽了」的訊號，防止暴食。慢慢吃也能品嚐到食物原本的香氣與口感，自然就不會吃過量，熱量也更好控制。

小基數20天減肥重點4：168輕斷食

每天設定8小時吃東西、16小時空腹，讓身體進入生酮燃脂狀態。早上可用黑咖啡或無糖茶撐過去，下午開始正常進食，晚上提早收口。這方法不必刻意算熱量，就能讓基數小的人慢慢掉秤。

小基數20天減肥重點5：少油少鹽飲食

重口味料理很容易藏油藏鈉，讓你水腫、脂肪一起來。減重期間多選清蒸、水煮、清炒，調味用香料、檸檬汁、少許醬油替代鹽巴。不只體重下降更快，臉部線條也會變得更立體。

小基數20天減肥重點6：晚餐別吃水果

雖然水果健康，但糖分也不低，尤其是晚上代謝慢，果糖更容易轉成脂肪囤積。想吃水果的話，最好放在早上或中午，晚餐以高蛋白、低碳水為主，能更快看到小基數減肥的成果。

封面&內文圖片來源：Shutterstock、小紅書@想变漂亮的倩倩

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