睡不飽，卻總在清晨5點自然醒？當心氣虛惹禍，1方法減壓對抗疲勞，找回一夜好眠
彥寬
劉小姐每天早上5 點左右醒來，總覺得沒睡飽，但是也睡不著了。因為早起，上午偶爾會犯睏，到了下午更容易犯睏，渾身沒勁，她知道自己精氣神不太足，經過練習吐納法一段時間，效果出來了，明顯感覺呼吸更順暢，精神變好，精力充沛，身上沒有疲憊感和乏力感了，整個人神清氣爽，心情愉快。
呼吸，是體內臟腑氣血運行的基礎，好的呼吸，可以把天地大自然的能量帶入體內，能讓身體自動接收到外界的信號，能自動調節我們的身體，去適應季節更替的氣候變化。
反過來說，如果我們內在長期處於壓力之下，外在接觸的又是汙濁的空氣，人就不能好好呼吸，體內環境也連帶變得汙濁，大腦反應遲鈍，臟腑機能低落，免疫力下滑，身體的調節能力和適應能力都會變差。
對人體來說，當我們在呼吸吐納的時候，身體會形成一個「吐故納新」的能量場，這個能量場可以將不好的濁氣排出去，清理身體裡的垃圾毒素、清除負能量、趕走雜念；再把好的清氣納進來，達到補充能量、靜心、療癒的作用。
呼吸順暢的同時，肺活量也會明顯提高，不再感覺喘不過氣來，吸氣時，也覺得能夠吸得比較深。通過練習氣功，改變呼吸方式，能更好地調整和控制自己的氣息。心情愉悅了，煩心的事就少了，即使遇到不順心、不如意的時候，也能很快地調整自己的情緒。
微循環暢通，補養氣血能量
這樣的效果就是氣功學所說的「氣行則血行」，我們的身體要健康，靠的是氣血運行，其中，「氣為血之帥」，血液的流動一方面靠我們的心臟泵浦，另一方面則是靠「氣」的推動。
一旦「氣」出了問題，氣不通，會造成氣滯血瘀；氣不足就會氣虛，供血不足就是血虛，這些都會造成身體經脈的堵塞，以及微循環不通暢，嚴重的還會引發心腦血管病。
我們身體裡面分布著大小血管，大血管就是大動脈，小血管就是微循環，包括頭部、手腳這裡的小血管特別狹窄，更容易堵塞，比如頭部微循環差，心腦血管就容易堵。
而氣血不足的人，因為循環不良，營養輸送不到身體末梢，新陳代謝也會變差，很容易感到渾身乏力、睡不醒、想睡、沒精神、手腳冰涼、便祕等現象。
慢呼吸，讓氣更足更順暢
通過補氣，可以解決氣血不通，氣血不足的問題。補氣的方法很多，練氣功是比較簡單直接補充氣血的方法，對人體全身的氣血循環都有幫助，不但能夠提升我們的臟腑功能，就連手腳、頭部這些微循環差的地方都能改善。
練習氣功的慢呼吸，讓我們的氣更足、更順暢，身體裡面有更多的氣帶動，推動血液循環，輸送養分，促進身體代謝。只要氣血足了，經絡通暢了，我們的身體就會健康，各種疾病、身體疼痛也就消失了。這也是我常常告訴學生，「通則不痛，痛則不通」的道理。
我的學員中，女性占了7 成以上，很多人練功前有胸悶、氣短、貧血、睡不好等各種問題，他們經過一段時間練功調理氣血後，身體健康都得到明顯改善。
學員蔡小姐說：「練氣功一段時間之後，發現呼吸比以前順暢，可能是以前壓力大，常胸悶，最近正在加強吸氣時胸腔擴大的張力，胸悶狀況減輕了，吸氣也吸得比較深長。我很喜歡練功，改變了白天上班急躁的性格，凡事放慢腳步，不急躁也較不會誤事。」
呼吸減壓，讓自己喘一口氣
每個人面對各種壓力、不正常的氣候、不良的情緒，使身體每天產生很多濁氣。濁氣不除，會阻礙氣血的運行。再加上年紀的增加，身體的代謝能力減弱，濁氣廢物排不掉，就會囤積在體內，久了便會危害人體健康。
特別是高壓力的現代人，長期思慮過度，所謂「思則氣結」，心裡經常糾結、焦慮、緊繃，腸道也不會通暢。當底下積滯堵住了，上面就沒有胃口，人不想吃東西，也就沒有氣血能量的來源。
再比方說，很多人一有壓力就開始犯頭痛，鬧耳鳴，也跟清陽不升，濁陰不降有關。
《黃帝內經》說：「頭痛耳鳴，九竅不利，腸胃之所生也」，意思是臟腑之間氣不調和，就會發生頭痛耳鳴、耳目口鼻等竅門閉塞不通的現象。所以人體一定要常保氣血通順，才能升清降濁，腸胃通暢，自然解決頭痛耳鳴等問題。
生活在忙碌的現代社會，許多人總是說沒辦法放鬆，其實在生活中找到宣洩壓力的養生方法，是每個現代人必備的生存技能。
神奇正陽功可以幫助到每個人，訓練自己的呼吸均勻深長，重複練習可有效排出體內濁氣，幫助身體細胞含氧量增加，並有穩定心情、舒緩緊繃情緒的作用。
另一位學員徐小姐也分享了她的改變：「練功除了讓身體循環變好，也在不知不覺中改變了心境，自然而然的，我變得越來越心安、愉悅。」通過和緩柔軟的氣功動作，練習慢呼吸和慢運動，緩和緊張焦慮的身心，讓自己多處於輕快的好情緒當中，每天給自己10 分鐘練習舒壓解鬱，有練就會有效果。
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(本文摘自《白雁時尚氣功2 神奇正陽功：7日入門預備功，除壓養眠，改善神經緊張！》，三采出版，彥寬著)
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