天氣熱怎麼養生？9個日常習慣助身體調節，少吹冷氣、多喝水、別熬夜

最近天氣持續炎熱，高溫不只讓人容易感到疲倦、煩躁，長時間待在冷氣房、愛吃冰涼食物，加上睡眠不足等生活習慣，也可能讓身體更容易出現不適。

面對炎熱天氣，除了適時補充水分，也可從情緒、飲食、睡眠與日常作息著手調整，以下9個生活習慣可以多加留意。

1.控制情緒不發火

身體不適容易影響心理，而心理急躁，也可能連帶讓生理出現不適症狀。保持心平氣和、適度調節情緒，有助維持身心平衡。

2.冷氣別吹過頭

炎熱天氣適度使用冷氣有助預防熱傷害，但室內外溫差不宜過大，也應避免冷風長時間直吹身體。

3.少吃冰涼食物

冰涼食物不宜一次吃太多，尤其腸胃較敏感者更應注意，以免引起腸胃不適。

4.午間小睡一下

中午適度休息、小睡片刻，有助恢復精神，減少疲勞感。

5.多喝水

高溫環境下流汗量增加，應適時補充水分，不要等到明顯口渴才喝水。

6.洗完頭髮後盡快吹乾

洗完頭後可將頭髮及頭皮適度吹乾，避免頭髮長時間濕著造成不適。

7.睡眠充足、不熬夜

維持規律作息與充足睡眠，讓身體有足夠時間休息與恢復。

8.維持運動習慣

規律運動有助維持體力與身體機能，但天氣炎熱時應避開高溫時段，並注意補充水分。

9.從未精製穀類補充維生素B群

未精製穀類含有維生素B群、維生素E及鐵等營養素，可作為日常均衡飲食的一部分。與其單靠補充品，更重要的是維持多元、均衡的飲食。

（本文摘自<常春月刊>，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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