孕期與嬰幼兒時期補充DHA與維生素D：大腦與骨骼發育的雙重關鍵
作者/KingNet國家網路醫藥 林招煌
在寶寶黃金一千天的關鍵時期，本文深入探討DHA與維生素D對腦部、骨骼與免疫發育的重要性，並分享實證研究與臨床建議。透過雙效補充策略，本文揭示如何幫助孕媽咪與新手父母為寶寶打造更健康、更聰明的未來。
在嬰幼兒關鍵發育的「黃金一千天」裡，營養攝取將深遠影響大腦神經連結、骨骼發育與免疫力建立。近年大量研究指出，DHA（二十二碳六烯酸）與維生素D的補充，不僅對孕婦自身健康有益，更對胎兒與新生兒的神經認知、視力與骨骼發展扮演關鍵角色。
一、DHA：腦部與視力發展的「黃金營養素」
【實證研究支持】
一篇刊登於《American Journal of Clinical Nutrition》的隨機雙盲對照試驗指出，孕期每日補充600 mg DHA的孕婦，其嬰兒出生體重較高、早產風險顯著降低（Carlson et al., 2013）。
《Pediatrics》期刊研究發現，DHA含量較高的母乳可促進嬰兒的視覺敏銳度與IQ發展（Birch et al., 2010）。【臨床建議】
孕婦建議攝取DHA 200～300 mg/天，若有早產風險或胎兒發育遲緩者，醫師可能建議提升劑量至500 mg以上。
嬰兒可透過母乳、配方奶或滴劑補充DHA，尤其早產兒更需額外補充以支持神經發育。
二、維生素D：從胎內骨骼發展到後天免疫力關鍵
【實證研究支持】
根據《The Lancet Diabetes & Endocrinology》的系統性回顧（2020），維生素D缺乏與胎兒骨密度下降、妊娠高血壓及妊娠糖尿病風險升高有關。
英國的一項大型世代研究顯示，母體維生素D濃度較高者，其嬰兒出生後骨密度顯著較佳（Harvey et al., 2014）。【臨床建議】
孕婦每日建議補充維生素D 600~1000 IU，若血中濃度低於30 ng/mL，則需由醫師調整劑量（可達2000 IU）。
嬰兒建議出生後即補充400 IU/天的維生素D，以預防佝僂病與免疫力低下，特別是純母乳餵養者。
三、營養關鍵期：雙效補充策略
- DHA：支持腦部神經連結與視網膜發育
- 維生素D：幫助鈣吸收、骨骼鈣化，同時調節免疫系統在產前與產後初期，若能進行雙效補充，將有助於促進胎兒與嬰兒的整體發育，並減少營養不均所導致的風險。
四、選擇補充品的五大注意事項：
- 來源安全：DHA應選用經分子蒸餾去除重金屬的深海魚油或植物來源藻油。
- 劑型適口：孕婦建議選擇無腥味膠囊，嬰幼兒可用滴劑或粉包型產品。
- 產品標示：確認每份含量符合國際建議劑量（DHA 200mg 以上、Vit D 每日400 IU 以上）。
- 第三方檢驗：具備無污染證書（如IFOS、NSF、USP等）為佳。
- 搭配飲食：脂溶性的DHA與維生素D需與油脂類食物併用以提高吸收率。
黃金一千天，從營養打造一生健康基石
在大腦與骨骼發展最關鍵的時期，選擇對的營養補充，等於為寶寶的人生起點鋪設更穩固的道路。DHA與維生素D作為雙重關鍵營養素，早期補充將對學習力、運動協調力與免疫穩定性等長期健康結果產生深遠影響。建議每位準媽媽與新手父母可與營養師或婦幼科醫師討論個別補充策略，讓每一分營養都發揮最大效益。
參考資料
- Carlson SE, et al. DHA supplementation and pregnancy outcomes. Am J Clin Nutr. 2013.
- Birch EE, et al. Visual acuity and the fatty acid composition of breast milk. Pediatrics. 2010.
- Harvey NC, et al. Maternal vitamin D status and offspring bone health: A systematic review. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014
- Aghajafari F, et al. Maternal vitamin D status and pregnancy outcomes: a systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013.