天天吃優格養腸？營養師點名「3種食物」很多人都吃錯 反害便祕、脹氣

想養好腸道，不少人會刻意挑選「低脂」、「優格」或高纖食物。不過，營養師提醒，再健康的食物，如果吃法不對或攝取過量，也可能影響腸道菌相平衡，甚至造成便祕、脹氣等不適。真正的腸道保養，重點不是吃得愈多愈好，而是均衡、適量。

1、標榜低脂、零脂的食品

不少減重族群偏好選擇低脂、零脂或無油食品，認為這樣比較健康。脂肪攝取過多確實不好，但完全不吃油脂也可能影響腸道健康。適量油脂有助潤滑腸道、促進腸道蠕動，若長期過度限制脂肪攝取，可能使糞便變得乾硬，增加便祕風險。

建議選擇優質脂肪來源，例如：橄欖油、堅果、酪梨、鯖魚、鮭魚等深海魚。適量攝取，比完全不吃油更有助維持腸道健康。

2、加糖優格

提到「顧腸胃」，許多人第一時間想到優格。優格中的乳酸菌及比菲德氏菌，確實有助維持腸道菌相平衡。不過，如果選擇的是加糖優格，攝取過多精製糖，反而可能影響腸道菌相。

建議養腸最好選擇無糖優格。另外，每個人的腸胃狀況不同，若吃優格後經常出現腹脹或腸胃不適，也可調整食用量或更換產品種類。

3、高纖食物吃太多

膳食纖維是維持腸道健康的重要營養素，但並非愈多愈好。如果短時間大量攝取高纖食物，反而可能造成腹脹、容易排氣、腸胃不適。

而膳食纖維分為水溶性及非水溶性兩大類。其中，非水溶性膳食纖維可增加糞便體積，但若水分攝取不足，反而可能使糞便變得更乾硬，加重便祕。因此，補充膳食纖維時，也別忘了每天攝取足夠水分。

此外，不要只吃單一種類蔬菜，建議從蔬菜、水果、菇類、海藻、豆類及全穀雜糧等不同食物中均衡攝取膳食纖維。

養腸不是吃愈多愈好　均衡最重要

低脂食品、優格及高纖食物本身都是健康飲食的一部分，但若過度依賴單一食物、攝取方式不當，反而可能增加腸胃負擔。想維持良好的腸道健康，除了均衡飲食外，也要搭配足夠飲水、規律運動及充足睡眠，並避免任何營養素過度或不足，才是維持腸道健康的關鍵。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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