體重超標竟讓「腦齡」比身體更老？追蹤4萬人研究：肥胖害慢性發炎、破壞睡眠「越胖越睡不好」
作者 : 郭美懿整理
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
10月連假一波波，許多人趁機安排聚餐、追劇或旅遊，打亂原本的生活作息。醫師提醒，生理時鐘偶而紊亂，身體尚且能夠調適，但若長期睡眠不足或睡眠品質欠佳，恐使身體處在慢性發炎狀態，進而導致「腦齡」加速老化。而一項追蹤4萬然的國際研究更顯示，肥胖會使睡眠流失加劇，最終加重大腦老化風險，形成「越胖越睡不好➝大腦老越快」的惡循環。
據國際期刊《EBioMedicine》報導指出，一項大型研究將英國生物樣本庫（UK Biobank）中的 27,500 名成年人依睡眠品質分為「健康」、「中等」與「不佳」3組，再透過核磁共振（MRI）影像計算出「大腦預測年齡」，並與實際年齡相比，得到所謂的「大腦年齡差距（BAG）」。
結果顯示，睡眠品質愈差，BAG就愈大，也就是大腦比實際年齡更老。
其中，睡眠中等者的BAG平均值，比健康睡眠者高出0.25個單位，而睡眠不佳者更飆到0.46個單位。也就是說，睡眠品質每下滑一級，大腦老化就會加劇；從中等惡化到不佳，其大腦老化程度幾乎是睡眠中等者的2倍。而推敲背後一個中介原因，就是慢性發炎。
肥胖者睡眠流失快5倍，害身體發炎、腦齡加速
新竹「初日診所」院長魏士航醫師形容，長期睡不好，身體就像處於「微火慢燒」的狀態，雖然不像大火有立即危險，卻會持續侵蝕器官，而最敏感、最容易受影響的就是大腦。
研究數據也顯示，在睡眠品質中等的人身上，大約6.81%的大腦老化，可由發炎解釋；而在睡眠不佳的人當中，這個比例更高達10.42%。
魏士航進一步表示，造成身體發炎的因素很多，其中肥胖是不容忽視的主因。肥胖不僅會讓身體長期處於發炎狀態，還會進一步破壞睡眠品質。
他引述刊登於《Frontiers in Endocrinology》、追蹤近4萬人研究指出，肥胖者的睡眠流失速度，是正常體重者的5倍。
換句話說，肥胖可能會同時加劇發炎，又讓人愈睡愈少，最終加重大腦老化風險，陷入「愈胖➝愈睡不好➝大腦老更快」的惡性循環。
5招延緩大腦老化
魏士航建議，想要延緩大腦老化，可以從5大方向著手：
1、規律睡眠：成人維持每天7~9小時高品質睡眠，避免長期熬夜。
2、飲食調整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。
3、規律運動：每週適度進行有氧與肌力訓練，幫助控制體重並改善睡眠。
4、體重管理：肥胖會加重發炎、惡化睡眠品質，循序漸進減重能降低風險。
5、穩定代謝：血糖與體重彼此影響，維持穩定代謝才能避免發炎惡性循環。
若已出現肥胖或睡眠品質長期不佳的情況，務必尋求醫師協助，透過專業控糖與體重管理，才能真正降低發炎、守護大腦健康。
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