42歲護理師400天減掉一個自己！104→53公斤、內臟脂肪22變1…不靠瘦瘦針與藥物，超勵志減重秘訣公開
作者 : 郭美懿
圖片 : 彰化醫院提供
超勵志！年過40，還能不靠藥物、瘦瘦針成功瘦下來！42歲的衛福部彰化醫院個管師吳雅婷，靠著嚴謹飲食調控及增加身體活動量，花400多天成功甩重51公斤；從體重破百、BMI值38.3，到如今53公斤、BMI值19.5，幾乎減掉「1個自己」，用毅力寫下身體年齡回春42歲的奇蹟。
自嘲從小胖到大的吳雅婷，人生經歷3次減重。20歲時，她靠著減肥要「諾美婷」瘦了35公斤；30歲時，又靠著雞尾酒藥物療法瘦了30公斤，但是都因為沒有落實飲食行為的內化，最後還是復胖。
她去年6月時體重來到104公斤，體脂率42.7、腰圍95公分，身體年齡更高達69歲。吳雅婷坦言，去年轉換單位到第一線，必須面對民眾做衛教宣導，但她嘴上講著預防保健、癌症防治篩檢，自己卻那麼「大隻」，常感到「嘴軟」、講不下去，因為明明很多癌症、疾病都與肥胖習習相關。
另一方面，她也感到隨著年紀增長，肥胖對於體內各器官及關節的負擔，以及對生理期及荷爾蒙的影響是真實存在的，讓她下定決心，踏上第3次的減重之旅。
少吃、睡飽、喝足、多活動
「所有的藥物和保健品，都只是輔助，不是仙丹。」這一次，吳雅婷根據院內減重班的健康飲食原則，徹底調整生活習慣。她分享秘訣如下：
1、飲食：以均衡飲食及原型食物為主，避免油炸與高糖食物，水果則選擇低糖品項。
2、作息：不熬夜，維持規律作息。運動：雖然不愛運動，但仍每日堅持走路1小時以上，下雨天也穿著雨衣照樣走。
3、補水：每日依照體重乘以40的計算方式，喝夠足量白開水，啟動代謝。
4、心理建設：學會忍耐，面對喜歡的高熱量食物而選擇不碰。
在減重過程中，糖尿病個管學姊每週陪伴她測量體重，亦師亦友，給予監督與鼓勵；媽媽精心準備飲食，幫助變化菜色，成為最堅實後盾；哥哥提供無限量美式咖啡支援，提醒補充營養素；父親則負責精神加油。
衣服尺寸越穿越小「不再路過Uniqlo」
吳雅婷去年6月踏上減重旅程後，衣服尺寸越穿越小，BMI從38.3變19.5，體脂率從42.7變15.3，腰圍從95公分減到62公分，褲子也從5XL的褲子一路縮到S，「能穿進Uniqlo的S碼褲子，連自己都超感動！我以前根本不逛Uniqlo的，因為根本穿不進去，想買也沒辦法，只能路過。」
如今的她瘦到53公斤，不僅內臟脂肪從22下降到1，身體年齡也從69歲回到27歲，從「肯德基爺爺」變身「粉紅頑皮豹」。而外貌及身形蛻變，就連鄰居也懷疑：「是不是阿母還有另一個女兒沒介紹過？」
吳雅婷笑著說，她也曾多次懷疑自己年過40，身體機能及代謝都在下降，還有減重的能力嗎？但事實證明，只要有決心並持之以恆，40歲後仍能創造減重奇蹟。如果，你還在懷疑自己行不行？還在給自己找一堆藉口？停止吧，「做！就對了！」
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