生不出韓妞鉛筆腿可能是3種錯誤的站姿害你的！物理治療師的3種美腿訓練法 | Women's Health
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想瘦腿卻苦惱效果不明顯？美腿夢想總差一步？其實，真正阻礙你擁有筆直美
腿的，可能就是日常生活中的姿勢問題！無論是天生的腿型還是後天的習慣，
只要掌握好「姿勢矯正」，你也能擁有羨煞旁人的完美腿型！
先來快速認識四種常見的腿型：
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- 理想美腿型（鉛筆腿）：大腿、小腿與膝蓋呈直線，雙腿可以自然併攏，纖細且勻稱。
- O型腿：雙腳能併攏，但膝蓋和小腿卻分開，呈現圓弧狀。
- X型腿：站立放鬆時只有膝蓋可以併攏，但雙腳及小腿卻無法靠攏。
- XO型腿：腳尖、腳跟及膝蓋可併攏，但小腿卻有明顯空隙。
造成這些腿型困擾的原因，除了天生的骨骼因素外，更大的影響來自於不良的
姿勢習慣！以下這三種姿勢，妳是否也經常做呢？
- 內八站姿
當雙膝與腳尖朝向內側，容易形成X型腿和假胯寬，視覺上讓髖部看起來更寬
，小腿線條也會更明顯，甚至可能伴隨膝蓋疼痛。
✔️ 矯正方法：強化臀部肌肉力量，練習深蹲、臀推、蚌殼式運動等，日常也要
有意識的調整站姿，讓腳尖與膝蓋自然朝前、臀部發力，就可以重塑纖細美腿
。
2. 翹二郎腿
上腳的髖關節外旋內收，下腳則是內旋內收，容易造成骨盆歪斜與肌肉不對稱
，更可能造成X型腿和假性長短腿。
✔️ 矯正方法：培養良好坐姿，選擇有椅背且雙腳能平放地面的椅子，並加強核
心肌群訓練，例如死蟲式與全身性肌力運動，打造平衡、細直的雙腿線條。
3. 站三七步
當妳習慣單腳重心站立，骨盆將出現一高一低的狀態，造成骨盆歪斜、脊椎歪
斜與肌肉不均衡，可能導致大小臀、腿型改變。
✔️ 矯正方法：透過單腳橋式訓練與側抬腿動作，加強臀部肌群與臀中肌的力量
，幫助改善骨盆偏斜，提升整體腿型美感。
只要改變這些日常姿勢並積極進行「姿勢矯正」，瘦腿不再困難，美腿也不再
只是夢想！趕快從現在開始行動，打造屬於妳的完美腿型吧！
感謝諮詢 ：蕭卲軒 物理治療師
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PHOTO CREDIT: 蕭卲軒 物理治療師
幫妮健康創辦人｜台大物理治療學系骨科碩士
擅長慢性疼痛、運動傷害處理與體適能課程設計，擔任多位國內中長跑選手的專屬治療師。熱愛各類運動，深知運動與健康的密切關聯，致力將臨床經驗與自身實踐結合，轉化為貼近生活的健康觀念，幫助更多人遠離傷痛、提升身體表現，活出真正的健康與自信。
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