不用跑到喘！研究：每天7000步癌症風險降11%
每天一定要跑步、重訓到氣喘吁吁，才有助降低癌症風險嗎？營養師老辜分享研究指出，每天增加活動量與較低的癌症發生風險相關，每天7000步相較5000步，癌症風險下降11%，約9000步後下降幅度趨於平緩。
一項發表於《British Journal of Sports Medicine》的大型前瞻性研究，追蹤英國8萬多人，透過手腕加速度計客觀記錄每天活動量，再追蹤平均5.8年的癌症發生情形。
研究指出，相較於幾乎不太活動的人，每天活動量最高者，13種特定癌症的發生風險低約26%。研究也發現，低強度身體活動（LIPA）與中高強度活動（MVPA），都與較低的癌症發生風險相關。老辜指出，生活中的低強度活動，例如散步、主動做家務、購物等，看似零碎，都是累積每日活動量的重要來源。
研究進一步分析每日步數發現，相較於每天5000步，增加步數與癌症風險下降有關；每天7000步時，風險下降11%，9000步則下降16%，但約9000步之後，風險下降幅度開始趨於平緩。
至於走路速度，研究發現，在每天步數相近的情況下，走路快慢與癌症風險沒有明顯關係。因此，就降低癌症風險而言，每天累積多少活動量，可能比走得多快更重要。
老辜表示，如果能規律進行有氧運動與阻力運動，當然對健康很好，但增加每日總活動量同樣重要。民眾可以從多走一段路、飯後散步、多利用樓梯、主動做家事等方式開始，讓看似零碎的活動累積成每天的活動量。