半夜睡不著該怎麼辦？先搞懂你是慢性疲勞，還是換季疲勞，才能真正睡得好！
是不是常常身體明明很累了，腦袋卻還轉個不停。看著時鐘一點一點走，翻來覆去，就是睡不著。歸咎真正的原因，除了長久以來都在透支自己的身心外，也可能是季節的變化打亂了你的生理節奏。
所以，不妨趁著換季時刻，好好審視自己的身心，究竟你是換季疲勞，還是慢性疲勞吧！
換季疲勞 vs. 慢性疲勞，要怎麼分辨？
除了換季帶來的疲勞，你也有可能是長期的疲勞問題！但是，你能分辨其中的差異嗎？10/10 HOPE芳療訓育講師彭逸涵老師就一語道破說道，其實換季疲勞與慢性疲勞大大不同， 她也提出解方給身陷困擾的媽媽們 !
換季疲勞：短暫的混亂，是身體在適應
這是身體面對環境變化的自然反應。就像孩子需要時間適應新學期，妳的身體也需要時間慢慢調整步伐。好消息是，只要給它一點時間，大多數人都能慢慢恢復平衡。
解方：幫自己建立規律的生活節奏、吃得健康一點、讓環境更舒適，甚至用一點香氣療癒自己。
慢性疲勞：不是妳懶，是真的太累了
如果妳的疲憊感已經持續六個月以上，即使休息也無法恢復，甚至影響到妳的情緒與日常生活，那麼妳可能正面臨「慢性疲勞症候群」。這不只是累，而是一種長期被忽視的耗竭。
解方：這時候，請讓專業的醫師、心理師陪妳一起走過這段身心俱疲的階段。
換季疲倦，媽媽的身心會有哪些變化？
其中，最多媽媽的換季疲勞，可以從身體或是心理兩方面關注起！
生理變化：不是單純累，是身體在默默抗議
隨著換季時的氣溫變化、晝夜長短、濕度變動，其實都在悄悄影響著我們的身體節奏。除此之外，壓力荷爾蒙升高、內分泌失調，也讓妳即使已經累到不行，還是無法入睡；甚至突然沒有食慾，或者忍不住狂吃甜食，只為換來一點點暫時的安慰。
心理變化：妳的情緒，其實也在跟著天氣走
當身體的節律被打亂，妳可能會發現自己變得更敏感、更容易焦慮，有時明明沒什麼事，也會對孩子或伴侶突然發火。
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為什麼換季疲勞，讓媽媽特別睡不好？
不只是身心疲憊，情緒不穩，最多人更是會出現睡不著的狀況 ! 不只是因為想太多，研究證實，日照與溫差的變化會直接影響大腦中的「睡眠荷爾蒙」分泌。換句話說，妳的身體正在努力適應季節變換，但過程中難免會出現混亂。
以下3種狀況？就是很多媽媽都會有的困擾。
入睡困難：明明已經熬了一整天，卻還是睡意全無。
半夜醒來：凌晨三點睜開眼，看著天花板發呆。
白天疲憊：即使孩子去上學了，也提不起精神，只想躲在被窩裡喘口氣。
換季睡不好，該怎麼改善？
為了改善睡眠問題，不妨從以下幾點做起！彭逸涵老師就提出以下四個方法 ，透過簡單的改變與適當的調整 ，讓睡眠大大改善 !
1.建立規律作息 : 讓身體重新找回節奏
媽媽的生活總是被家人的時間表推著走，但請試著也為自己訂一個「休息時間表」。每天固定時間睡覺、起床，讓妳的身體知道甚麼時候該休息了。
2.適度運動 : 讓身體動起來、心也會輕一點
快走、伸展、瑜伽，不需要大汗淋漓，透握舒緩簡單的運動，可以安撫妳緊繃的神經，也能讓妳晚上更容易入睡。
3.吃得對 : 也是一種自我照顧
請不要再用剩菜剩飯打發自己了。選擇對身體有幫助的食物，包括堅果、牛奶、深綠蔬菜，都可以撫平妳的疲憊。
4.營造一個舒眠環境 : 從燈光香氛做起
房間記得用遮光窗簾隔絕喧囂，挑一套喜歡的床單、睡衣，用香氣包圍妳。
用香氣擁抱自己，從嗅覺開始修復疲勞
早上：薄荷、迷迭香叫醒疲憊的靈魂
在妳忙著準備早餐的時候，一點清爽的香氣可以喚醒精神，讓妳用比較溫柔的心情，迎接一天的混亂。
白天：滾珠精油是妳的隨身情緒急救包
當妳在辦公室崩潰邊緣、或在車上喘不過氣時，一點薰衣草、甜橙的香氣，能拉妳回來。它不會解決所有問題，但能讓妳多一點喘息。
晚上：洗澡不只是清潔，是一天的告別儀式
泡一個熱水澡，用妳喜歡的香味慢慢洗掉疲勞，也洗掉所有沒說出口的委屈。這不是奢侈，是妳應得的片刻寧靜。
睡前：讓香氣陪妳進入夢鄉
開一台香氛機，或噴一點自製的香氛噴霧在枕頭上。閉上眼深呼吸，讓羅馬洋甘菊、佛手柑、薰衣草的味道牽妳回到內心最柔軟的地方。
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每日睡前或夜間醒來時，適量噴灑於睡衣、枕頭、床單或臥室環境中，搭配深吸、長吐的呼吸節奏，備感療癒！
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總之，試著為自己停下腳步，聽聽身體在說什麼吧，因為媽媽，妳真的值得好好睡一覺！
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