100歲還天天健身！爆紅神力奶奶「長壽運動秘訣」自律菜單大公開
有沒有想過當自己100歲的時候，會是什麼模樣？
在美國維吉尼亞海灘，就有位剛滿100歲的奶奶—露絲．勒梅（Ruth Lemay），最近意外因一段在健身房運動的影片爆紅。影片中，露絲奶奶一邊踩著結合滑步機及坐式腳踏車的健身器材、一邊元氣滿滿地受訪說：「我快要踩完3英里了（約4.8公里），花了我30分鐘，接下來的30分鐘我還會繼續做！」
上健身房比你還勤！每週3次＋散步維持滿滿元氣
在《evrydayclub》分享的一段Instagram熱門影片中，穿著粉紅外套的露絲運動不停歇，影片一夕爆紅，短短幾天就吸引超過60萬人按讚。
《evrydayclub》主持人萊恩（Ryan）接受美國新聞網站採訪時回憶道：「當天在健身房很容易就注意到穿著粉紅外套的露絲，而且她是健身房內積極鍛鍊的老人家之一，她看起來那麼年輕，沒想到她居然100歲了，我真的嚇到了！」
影片裡的露絲精神抖擻地說：「我一直都有運動的習慣。運動完會有點累，但那很正常。累一點沒關係，至少我知道自己還能動！」
現在她每週3次固定到健身房報到，她的運動菜單也相當扎實：在健身器材（編按：影片中的器材為坐式橢圓機，一種讓你處於微斜躺姿勢的腳踏車器材，可以支撐下背部）上踩30分鐘→休息5分鐘→再踩30分鐘→休息5分鐘→接著走1英里的室內跑道（約1.6公里）。
即使沒去健身房，露絲每天早上也會做做伸展、抬膝、踢腿和輕重量訓練，之後在家附近走路散步當運動。
3個日常好習慣，不靠長壽基因也能健康百歲
露絲出生於1925年6月，現在與78歲的女兒安奈特（Annette Parker）同住在她居住了57年的老房子裡。那天運動，也是由安奈特陪她一起去健身房。
讓人意外的是，露絲並沒有長壽基因的背景。接受媒體訪問時她表示，自己的母親在65歲因大腸癌過世，父親則有心臟方面的問題，只活到74歲。「除了心臟瓣膜置換手術外，我沒有太大毛病，我算是幸運的。」她說。
當主持人詢問露絲長壽的祕訣，露絲回應，她最愛的運動是「走路」。她剛退休時，就開始每天走4英里（約6.44公里）的路，並持續保有運動習慣；她擁有充足的睡眠，每天晚上9：30準時睡覺；日常飲食愛吃大量的蔬菜。
長壽菜單：優格、核桃、燕麥和滿滿蔬果
女兒安奈特受訪時表示：「健康的食物對於媽媽來說非常、非常重要。媽媽對飲食非常自律，她吃東西很講究，也很節制。」
攤開露絲的長壽菜單，她會吃這些健康食物：
- 零脂優格
- 核桃
- 燕麥片加香蕉與牛奶或是一顆炒蛋配全麥吐司
- 蛋白質來源幾乎來自雞肉、火雞或海鮮，只偶爾吃少量牛肉或豬肉
- 五顏六色的蔬菜，包括四季豆、整根玉米、高麗菜、醃漬甜菜根、番茄、生菜、南瓜和洋蔥等
- 一小碗水果，特別愛紅葡萄與藍莓
現在她仍堅持自己下廚，會特別注意少鹽以維持心臟健康、不碰酒，也從不抽菸。「以我的年紀來說，我的健康算相當不錯。」露絲說道。
不過，別以為她只吃健康餐就沒樂趣—露絲每週五都固定犒賞自己、放縱一下。做完頭髮後，她一定會去吃兩條熱狗。她笑說：「上面一定要有辣椒、芥末跟滿滿的洋蔥。」
百歲依舊自主，愛社交也愛熱鬧
高齡者的心理健康也是長壽的關鍵之一。女兒安奈特說：「媽媽非常善於社交，她不僅容易和人親近與擅長傾聽，人們也都很喜歡和她相處。當她外出走路運動時，鄰居們還會特別停下車來和她聊天，她說話的時間可能比走路的時間還多，但這很好。」
母女倆每個週末都會參加朋友圈間的聚餐、慶生會和節日活動。「我們是很愛熱鬧的一家人。」女兒安奈特笑說。
露絲用行動證明，健康長壽從來不是奇蹟，而是在日常生活中建立起好習慣：規律運動、健康飲食、良好睡眠、保持社交。下次當你想偷懶不運動時，不妨想起穿著粉紅外套的露絲奶奶，仍在健身房認真地踩踏運動，保持活動力，就是維持健康長壽的祕密。
銀髮族每週要動150分鐘！有氧、重訓、平衡訓練缺一不可
美國疾病管制署（CDC）建議，65 歲及以上的成年人每週需要的有氧運動包括：
- 至少150分鐘中等強度的訓練。例如，每天30分鐘，每週5天
- 或高強度訓練75分鐘
- 或中等強度和高強度的等效組合
- 至少2天的增強肌肉的活動，例如重訓、阻力帶、伏地挺身或仰臥起坐等。
- 改善平衡的活動，例如倒退行走、單腳站立或使用平衡板等，有助於防止跌倒，進而降低骨折等受傷的風險。