沒時間運動？研究：每天快走15分鐘能降低20%死亡率

根據美國預防醫學雜誌（American Journal of Preventive Medicine）最新研究顯示，每天快走15分鐘就能有效降低20%的死亡率，效果更優於慢走3小時。

這項涵蓋近8萬名低收入民眾的大規模研究，為忙碌的現代人提供了一個簡單可行的健康方案。研究團隊針對7萬9,856位低收入民眾進行追蹤調查，特別選擇這個族群是因為他們較容易出現飲食狀況不佳、抽菸及喝酒等行為，具有較高的慢性病風險。

營養師科提斯在其臉書粉專「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」中分享了這項重要發現，指出快走不僅能降低整體死亡率，對於降低心血管疾病的死亡風險更是特別有效。

研究團隊分析快走有益心血管健康的原因主要有三個面向。首先，快走屬於有氧運動，能夠提升心臟每次收縮時的血液和氧氣輸出量，進而改善心臟收縮效率，促進心血管健康。

其次，規律的快走運動有助於降低體重，改善身體組成，特別是增加肌肉比例、降低脂肪比例，進而減少高血脂及高血壓等肥胖相關的危險因子。第三個重要因素是快走的可執行性高，相較於跳躍和快跑，快走的衝擊性較低，適合各年齡層長期持續進行。

科提斯在臉書上特別強調，雖然過去研究已經證實散步、走路對健康有所幫助，但現代人工作繁忙，往往難以抽出大量時間進行運動。這項研究的重要發現在於，短時間的快走就能達到顯著的健康效益，特別適合追求效率的現代人。