肥胖傷「心」 脂肪囤積易致心臟病 加重負荷易心衰竭
過重會增加三高等慢性疾病發生的風險，導致患心臟病也大大增加。其實肥胖不但是心臟問題的「幫兇」，過高的體重也可能會直接加重心肌的負荷及傷害，甚至引發心臟衰竭。
體重愈高 肌鈣蛋白T愈高
心臟衰竭是指心臟無法有效滿足身體的循環需求，而肥胖可能是其中一個致病原因。美國有研究發現，體重指數愈高的人，反映心肌細胞受損的一種酵素「肌鈣蛋白T」(troponin T)也會愈高，追蹤更發現最肥胖的一群，患心臟衰竭的個案也愈多，而比起體重正常且未有檢測出這種酵素的人，肌鈣蛋白T最高的人出現心臟衰竭的機會高出9倍。
與此同時，過多的體重也會增加心臟的負荷，心臟需要更加用力才能將血液輸送到全身，長遠可導致心臟擴張及心肌肥厚，增加心臟衰竭的風險。而且不少研究均顯示，肥胖可引起體內慢性發炎，可損及血管內皮細胞，促使動脈粥樣硬化，進而增加冠心病的威脅。
飲食 + 運動可改善
不想心臟被體重拖累，就可以從4個方向入手。首先是控制飲食，減少進食高熱量、高脂肪及高糖的食物，多吃蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和低脂奶製品等天然原型食物，透過攝取足夠的纖維、維他命、礦物質和抗氧化物，幫助控制體重、降低血脂和血糖，從而保護心臟健康。
此外，恆常運動亦不可缺，建議每星期進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，結合重量訓練可帶來更理想的鍛煉效果。同時，大家也要遠離煙草及避免過量飲食，並且要學懂放鬆，以免被壓力損害健康。
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