培養網絡抗逆力丨面對網上攻擊

作者: 好治癒Whole Wellness

如何培養網絡抗逆力? 面對網上攻擊的自處之道!

現代人經常透過網絡分享意見和生活點滴，可是部分人缺乏同理心，在網上隨意抨擊與欺凌他人，造成不同程度的傷害。假如不幸面對網絡攻擊，可參考以下4個應對策略，提升網絡抗逆力！

1️⃣ 正視感受：接納內在情緒反應

在網絡世界中受到攻擊，可能會感到難過、委屈、憤怒、難堪、無助或擔憂等。面臨衝擊事件，出現複雜的情緒感受屬人之常情，不需要刻意壓抑。此時該做的是覺察與接納心情起伏，並對信任的人傾訴，為情緒找出口。

2️⃣ 處之泰然：保持冷靜與幽默感

遭遇不合理的批評和攻擊時，有時會衝動地想反擊報復。與其以暴易暴，不如嘗試用冷靜或幽默態度回應，不但能緩解壓力、展現氣度，還能讓對方意識到他們的攻擊無法影響到你。當然，有時確實很難忽視那些惡意的聲音，假如無法豁達也沒關係。最重要是不以別人的錯誤懲罰自己，避免自暴自棄，努力過好每一天。

3️⃣ 討回公道：正當途徑解決問題

若網絡攻擊影響到你的聲譽、權益或日常生活，可考慮透過正規途徑進行申訴，先搜集相關證據，如截圖、對話記錄、時間線等，再向相關平台舉報或投訴肇事者。如事態嚴重及證據充足，更可循法律途徑追討責任，還自己一個公道。

4️⃣ 暫離網絡：營造身心喘息空間

如果時刻在意別人批評的聲音，會令人持續困擾。遇到網絡欺凌時，可暫時離開網絡，給自己喘息的空間。利用這段時間做一些自己喜歡的事情，如閱讀、運動或與好友聚會，讓心情平復下來吧！

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