改善婦科疾病、失眠、矯正駝背　5個瑜伽動作一定要學會

想要開始練習瑜伽保持身心健康，卻不知從何開始？這5個動作幫你放鬆肩頸、改善腸胃功能，還能按摩臟器改善婦科疾病，一起來練習！

（圖片來源 / 康健編輯部）

瑜伽5動作必學

1.貓牛式：放鬆肩頸，減緩下背不適
吸氣時臀部翹、看前方。吐氣時下巴收、背拱起

2.下犬式：促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛
大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩

3.鴿式：刺激髖部淋巴結，可排毒、改善婦科疾病
左腳在前，小腿盡可能橫放，右腿向後延伸。身體前彎，上身重量留在左腿上。停留10個呼吸後換邊

4.站姿三角式：扭轉身體，按摩臟器
身體扭轉90度，右手扶在右腳踝處，左手往上延伸。停留5～10個呼吸再換邊做

5.站姿前彎肩部變化：改善駝背，肩頸痠痛
肩關節往後收，身體前傾，頭部儘量靠近大腿，兩手臂往前推。膝蓋微彎，保持彈性

（圖片來源 / 康健編輯部）

練瑜伽9大禁忌要留意

1.有血液凝固疾病者，練瑜伽恐引發心臟血管疾病

2.骨質疏鬆症者，小心用手或腳等肢體支撐身體的動作導致骨折

3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練瑜伽

5.飯前飯後一小時內不做瑜伽，以免增加胃部負擔

6.懷孕婦女若從來沒練過瑜伽，建議在懷孕12週後，醫生評估狀況才練

7.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

8.癲癇、大腦皮質受損要避免前彎後仰按摩頸部的伸展

9.情緒波動不宜練瑜伽，容易肌肉緊繃。在肌肉柔軟情況下練瑜伽，才能健康安全