半夜醒原因是什麼？容易失眠紮醒？不同時間醒來代表身體的不同煩惱

為什麼睡覺半夜會醒來？半夜3點起床 是什麼病？半夜固定時間醒來怎麼辦？為什麼女生容易失眠？睡眠對身心健康都很重要，但很多人都有睡眠障礙的困擾，例如失眠、發惡夢、半夜驚醒後就睡不著。好不容易可以睡晚一點，卻在鬧鐘響之前醒來，或者自己自動醒來⋯⋯原來這一切都跟「生理時鐘」或心理壓力有關！

為什麼睡覺半夜會醒來

根據中醫的說法，人體器官在24小時內有對應的修復時間，如果常常在某個時間醒來，可能意味著身體上的平衡和循環被破壞了。

究竟這個時間醒來代表什麼？又跟心理情緒有什麼關係？又該如何改善睡眠品質？

生理時鐘主宰睡眠circadian rhythm

根據健康網站《Wexnermedical》表示，所謂的「生理時鐘」，是以24小時為一個週期的生命節律。生理時鐘會受到日光週期的影響和控制（即是外界環境的明暗度），當它被擾亂，除了會影響身體機能，還有可能會引發焦慮、憂鬱等精神疾病。如果你一直在同一時間醒來，那可能意味著身體上的平衡和循環被破壞了。

而睡眠驅動模式，是調節睡眠和清醒的機制。整個晚上，我們的睡眠在快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠之間循環。

當人們愈晚起床，睡眠驅動力就越小，晚上自然睡不著。即使有「前一天累積的睡眠債，會在隔天還完」的說法，但長期熬夜下來，身體一樣會支持不住！

半夜醒來時段：晚上9 - 11點：為隔天工作壓力焦慮

外國健康網站《healthycures》表示，大多數人都會於晚上9- 11點試圖睡覺。

這時候負責管理激素和新陳代謝的內分泌系統，會在體內進行重新平衡和補充酵素。

這個時段是生理時鐘中，陰陽能量轉換的時間。身體儲存「陽」能量，隔天才會精氣神飽滿！同時，這也是膽囊分解脂肪的時間，沒有適當的休息，可能會得到過多不健康的油脂，正在減肥的朋友要注意了！

如果這個時候還沒入睡，翻來覆去睡不著，有可能是為了隔天會議報而緊張…等等因為尚未完成的工作而焦慮導致。

半夜醒來時段：晚上11 - 凌晨1點：太愛抱怨、最近負能量纏身

如果不時在晚上11 － 1點醒來，則是跟某些心理壓力有關，有可能是你帶「怨恨」入睡。多多愛自己，保持心平氣和，才能守護自己的能量！

半夜醒來時段：凌晨3 - 5點：太過悲傷和悲觀

凌晨3 - 5點是肺部修護、充氧的時間，俗話常說「怒傷肝，悲傷肺」，悲傷的情緒與肺部疾病有著密切的關係。如果在這個時間醒來，可以嘗試呼吸練習，達到心緒放鬆的效果。

凌晨1- 3點：生活中有太多憤怒情緒

凌晨1 - 3點是身體排毒的關鍵時刻，這時肝臟正在分解、釋放毒素，同時製造新的血液。

在這個期間醒來，通常表示憤怒、沮喪。如果沒有解決這些精神上的問題，那麼你的肝臟就會發出警訊，試圖引起你的關注！所以睡前聞一些放鬆精油緩和心緒，保持心情愉悅很重要！

半夜/清晨醒來時段- 早上5 - 7點：飲食不均衡

凌晨時更新和釋放的毒素，會在早上5 - 7點排出系統。也是消化系統運作的時間，飲食攝取不均衡或太晚吃飯在此時喚醒你的主因。

如何改善睡眠質素？

好的睡眠品質對生活影響很大！有睡眠障礙的人，可以先記錄問題和醫生討論，千萬不要依賴安眠藥，先從規律的睡眠時間開始改善。

日間亦可以多運動，下午和晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精。

另外瑜珈很流行的正念療法（Mindfulness），藉由呼吸、靜坐、步行，達到活化肌肉和平衡身心的效果。

幫助降低壓力和焦慮，亦可改善睡眠質素。

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