中年後，遠離6個成功迷思！它們造成許多負面，危及你與他人建立連結，妨礙工作創意、阻撓表現
作者 : 艾瑪‧賽佩拉
圖片 : Shutterstock
換句話說，越快樂，你就會越健康，即使你處於高度緊張或有壓力的工作環境中也一樣。
六大關鍵，讓幸福化為成功力
在本書中，我會逐步帶你了解如何運用「快樂」這項關鍵資源，發揮你的韌性、創意、生產力和影響力等。我也將深入探討，那些在我們文化中根深柢固的成功理論，是如何適得其反、反而阻礙我們的努力。並揭示透過心理學、組織行為學與神經科學的最新研究結果，包括在復原力、創造力、正念、自我關懷等各領域的諸多發現。
我將讓你瞭解以下能獲得小確幸與成功力的六大關鍵，就是能讓你終結忙亂、遠離壓力的最佳途徑，並幫你化更大的幸福為更大的成功。
一、活在當下，享樂也要在當下
忙碌的人一心多用；有生產力的人選擇專注。
研究證實，分心是導致不快樂的一大原因；在我們最專注、最投入的時刻，往往是最快樂的時候。
一個人在一件事情上的投入程度，會與結果的好壞成正比，也就是說，當你越專注在某件事情上，對於那件事情的掌握度就會越高。所以，當你全心投入正在進行的工作或與人的交談對話上，也不分心想著下一件待辦事項，那樣的專注和心無旁騖就會帶領你達到成功的境界。
二、強化韌性，越挫越勇
韌性是人類與生俱來的天性。面對現代生活中無可避免的超速步調，我們可以學習善用好壓力，遠離壞壓力，藉此強化神經系統對壓力與挫折的耐受力，在面對困難和挑戰時，自然能強化正面情緒的反應，弱化負面情緒的效應。
三、保持平靜，用對能量就不會累
意志力像肌肉，用久了就會疲憊。別再硬撐，善用平靜的力量，你就能節省珍貴的精神能量，將之運用在最需要它們的任務上，幫助我們在工作上和生活中都更有體力，心智更專注，精神更愉悅，永遠活力滿滿。
四、學習無所事事，讓大腦放空
與其一心一意埋首於專業領域，我們要懂得撥出時間無所事事或放空、玩樂，並培養多元的興趣。當身心越放鬆，大腦就會越活躍，也越能在看似不相關的事物間建立意想不到的新奇連結。
許多頭腦靈活的創意鬼才都表示，他們天馬行空的創意與想法，常常是在做白日夢，或在從事與工作完全不相干、又不花腦筋的活動時冒出來的。
五、善待自己，對自己更寬容
人生不設限，要瞭解自我，並充分發揮天賦及潛力。但也不要過於嚴苛地自我批判，如果在失敗後對自己態度苛刻，容易導致焦慮與自我懷疑。如果你能善待自己，就能提升自信與內在穩定度，下次一定會做得更好。
六、心懷慈悲，多點同理心
研究證明，好人比較容易成為贏家（只要他們能學會不被人利用其良善的特質）、能激發人的忠誠度，讓人覺得溫暖與被信任，也能提升創新的精神。
這六種方式並不困難，也不需要繁複的訓練或大幅改變生活，事實上，它們運用的是你已擁有的資源。本書的每個章節都會提供具體可行的做法，幫助你實踐這些能力。不管你個人的生涯目標，是成為芝加哥的全職奶爸、在達拉斯擔任榮登《財星》雜誌的五百大公司執行長、奧克蘭的社區運動人士，還是紐約市的芭蕾明星舞者，我都希望這本書能帶給你快樂的力量和靜心的能量。
你的確能擁有法國印刷團隊在歡樂氣氛環境工作下的生產力，而且我也會讓你明白究竟該怎麼做。科學研究的結果已明確告訴我們：快樂，才是通往成功的捷徑。
快樂成功學
◆關於快樂的四個科學事實：
一、能讓人學習更快、思考力增強，增加十二％的生產力。
二、不論順境逆境都能維持內心平靜，降低負面情緒造成的影響。
三、與他人產生緊密連結，使人有歸屬感，人際關係大躍進。
四、 快樂就會健康，因為正向情緒能增強體力，降低罹患心血管疾病的風險，並有助於睡眠。
◆讓快樂幸福化為生產力的六大關鍵：
一、活在當下，享樂也要在當下。
二、強化韌性，越挫越勇。
三、保持平靜，用對能量就不會累。
四、學習無所事事，讓大腦放空。
五、善待自己，對自己更寬容。
六、心懷慈悲，多點同理心。
活在當下，及時行樂
專注當下，就能獲得快樂和成功
無法在當下活出精彩的人，
怎可能制訂有意義的未來計畫？
──亞倫‧瓦茲（Alan Watts），英國哲學家
當你抵達矽谷，這個孕育臉書、X、谷歌和史丹佛大學的城市時，幾乎立刻就能察覺到空氣中瀰漫著一股快活的能量。不管是在市中心的帕羅‧ 奧多咖啡館（Palo Alto Café），聽到新興創業家與自稱投資客者之間興奮的交談；或是在史丹佛大學由諾貝爾獎得主教授們授課的課堂上，這股生氣蓬勃的感覺，彷彿是具體有形的，伸手即可碰觸。你身邊充滿著機會、創新與成功的蓬勃生機。
但是，若你仔細聆聽，就會發現其實在這股意氣風發的氛圍裡，潛藏tjka 一種別具特色的噪音：慢性焦慮的噪音。
我剛到史丹佛唸研究所時，在第一個學年間，自殺人數之多，讓我極為震驚。我們置身於堪稱全世界最精緻絕美、灑落燦爛陽光的校園，在棕櫚樹夾道的路上騎著單車到教室，身邊盡是天資聰穎的學者和同學，可是，他們卻有著那麼多的悲慘及苦痛。
當我為這些事件感到驚訝和傷心之餘，一位史丹佛的同學和我悲中生智，為學生們開辦了「快樂與正念工作坊」，我還幫忙共同首創一門「快樂心理學」的課程。在教授課程期間，我開始瞭解人們的焦慮和苦痛來自何處。而且這群人不僅限於史丹佛，還有整個矽谷。事實上就我所知，在耶魯、哥倫比亞和曼哈頓所有住著成就非凡者的社區也是如此。
這些渴望成功、同時也飽受名利追逐苦痛折磨的人們汲汲於未來，個個狂熱地拚搏，只為不停追求成就。結果是，他們無法活在當下，人在心不在，即使已功成名就也無法感到滿足，更別提享受生命了。
快樂就是：現在忍受，將來享受?!
賈姬‧羅特曼（Jackie Rotman）是我教過的眾多明星學生之一。她對「成功」這件事一點也不陌生。
在青少女時期，她為社區服務所做的貢獻，就已經吸引許多媒體爭相報導因而廣為人知了。年方十四時，她便創立「現在大家來跳舞」（Everybody Dance Now），這是個專門教導弱勢青少年學習舞蹈，藉此協助他們遠離幫派、培養自信的非營利組織。此外，她在高中的各項表現也超越群倫，得過許多獎學金，並在當選加州豆蔻小姐後，獲得夢寐以求的史丹佛大學入學許可。在那裡，她依然是眾人注目的焦點，並繼續把她的非營利組織擴展到全國各地，除了參加全世界街舞界的指標性節目〈MTV美國街舞爭霸戰〉之外，還名列《魅力》（Glamour）雜誌評選為十大傑出學院女性。
賈姬一直都知道自己必須力爭上游、出類拔萃，才能進入名校。然而她不知道的是，一旦躋身菁英大學後，仍分秒不得懈怠，得頂著超級學霸的光環，繼續累積成就才行。她一進史丹佛後就立刻發現，人人都心無旁騖，滿腦子只想著要不斷努力爭取更多的獎項、贏得更多的讚譽，追求更大的成功，這讓她很苦惱。「甚至在介紹別人的時候，你的介紹詞還不能忘記提到他們過去的成就：這位是某某某，有過這些豐功偉業。」賈姬這樣分享道。
她覺得心力交瘁。但教授們告訴她，她必須更上層樓，而且事不宜遲，動作要快，才不會被其他同學迎頭趕上。「我的朋友們不是創辦全國叫好的非營利組織、羅德獎1的得主、或被《富比士雜誌》提名為『二十歲以下菁英』（20 under 20），就是奧運選手等級的運動員。我還有位朋友是加州最年輕的市議員，也是第三位獲得歐普拉支持的政壇候選人，而他才只是大二的學生！」
賈姬舉一個十九歲、要以大學新生身分申請獎學金的學生為例。這個獎學金會要求學生提出未來進入研究所預計進行的研究計畫、打算選修的課程、畢業後要找的工作，他的十年規畫、計畫要解決的世界問題，以及這些方法可能產生的結果，此外還要描述屆時可以展現的多項領導經驗。「你被逼著去思考那麼遙遠的未來……這根本是一場汲汲營營、競爭激烈的『老鼠賽跑』嘛！」
卡蘿‧佩托夫斯基（Carole Petrofsky）是史丹佛大學身心健康促進中心主任，我和她一起開辦了史丹佛的第一門快樂心理學課程。她向我解釋什麼是「史丹佛鴨子症候群」（Stanford Duck Syndrome）。表面上，學生們像一群怡然自得的鴨子，在陽光下悠然自在地划水，心滿意足地沉浸在成功的榮耀和喜悅中。可是，如果你透視水面之下，會發現陰暗面就在那裡：鴨子的雙腳得拚命划動，才能奮力保持浮在水面上，同時繼續前進。
卡蘿也分享了一位學生的故事。這個學生在上過第一堂快樂課之後來找她，說自己非得退選不可。「我問她為什麼，她說，它跟我所學到的一切完全背道而馳。我的父母告訴我，我必須成為非常、非常成功的人。等我逐漸長大，我又問我父母，我需要做什麼才會非常、非常成功，他們說就是要非常、非常努力。隨著時間過去，我再問他們，那我如何能得知自己是否夠努力，他們說：『當你覺得自己在受苦時，就代表你夠努力了。』」卡蘿解釋說，這種心態就是史丹佛功成名就者的盲點，他們不斷專注在追逐成就上，而且相信本來就應該為此付出犧牲幸福的代價。
這種激烈的競爭不只發生在史丹佛或矽谷，而是無處不在。不管你是從事哪一行，都被鼓勵要不停在待辦清單上打勾，而且要不斷精進，放眼未來。工作上永遠有你可以積極參與的事務，好讓自己更上層樓：你可以只負責一項計畫或承擔一個責任，或是，你也可以多押注一項附加投資，增加贏面。職場上永遠都有加班時間比你長的同事，讓你反思自己能夠、而且也應該做得更多。所以你馬不停蹄、戮力以赴、野心勃勃、超越目標，不斷跟你的代辦事項清單玩著追趕進度的遊戲。
然而，在這個過程中，你犧牲了當下，在生活中「缺席」了。你捨棄個人的快樂，忍受負面的感覺與龐大的壓力，因為你相信，最後的結果會是值得的，一切將會苦盡甘來。
你陷入得不斷達陣的強迫狀態，一心只想為自己的履歷表添油加料，在你的扁帽別上一根又一根羽毛。當你還未完成一項任務，心思就已經飛奔到下一個工作上。甚至好不容易下班回家後，你也可能一邊洗碗，還一邊想著列出需要處理的雜事。待辦事項溢滿了整個生活，讓你一直追著時間跑。於是，你身在現在，心卻想去未來。
如果你認為幸福快樂就在成功的另一端，那麼你的大腦將永遠無法獲得這個感覺。當人人都抱持「先成功，才會快樂幸福」的想法時，就會分秒不鬆懈、不斷往前狂奔，而不會停下腳步自問，這對你來說行不行得通，或許你還可能為自己的恆毅力感到十分得意。
研究顯示，兒童延遲滿足的能力，預示了他們未來的人生是否能成功。曾有一個研究是這樣的：給孩子一點小禮物（像是一顆棉花糖或一片餅乾之類的零食），然後告訴他們，如果不馬上吃掉，稍後就會得到加倍或更多的獎賞。結果，那些能夠忍耐、等待的孩子，長大後的成就比較高，面對挫折也比較能堅持下去。
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（本文摘自《你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力【快樂致勝版】》時報出版，艾瑪‧賽佩拉著）