春睏危機，邊睡邊開車=「酒駕」！醫：白日嗜睡恐是這「3種病」作祟…3穴道提神醒腦、改善疲勞
作者 : 蔡佳伶整理
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
近日高雄發生了一起驚人的事件，一名輕軌列車司機在靠站時睡著，導致列車無法準時發車，引發討論。幸好這起事件沒有造成人員傷亡，但白天嗜睡問題真的不能輕忽，這可能不只是單純的疲勞，而是睡眠障礙的警訊，甚至影響交通安全、工作表現，甚至生命安全。
你有以下情況嗎？
總是覺得睡不飽？白天坐著就想睡？甚至開車、工作時打瞌睡？邊睡邊開車危險程度堪比酒駕，如果你有上述情況，那你一定要測試看看你的嗜睡程度！
愛普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS） 是一個簡單的自我評估工具，能幫助你了解自己在日常生活中是否過度嗜睡，看看你的分數是多少吧！
測驗方式
請在以下8種情境 下，評估自己入睡的可能性，每題0~3分：
‧0分：完全不會睡著
‧1分：有時可能會打瞌睡
‧2分：可能性中等
‧3分：很有可能會睡著
測驗題目
□坐著閱讀時
□看電視時
□坐著不動（如在劇院或會議中）
□乘客身份在 1 小時內未停車的車上
□下午躺下休息（若情況允許）
□坐著與人交談時
□午餐後未飲酒時安靜坐著
□開車時若交通狀況允許停車幾分鐘
分數解析
‧0~9分：正常，日間嗜睡程度低
‧10~15分：中度嗜睡，可能有睡眠問題
‧16分以上：嚴重嗜睡，請盡快就醫！
當心！高分可能代表什麼？
‧睡眠呼吸中止症（OSA）：半夜呼吸中斷，導致白天精神不濟
‧猝睡症（Narcolepsy） ：隨時可能無法控制地入睡
‧睡眠剝奪（Sleep Deprivation） ：長期熬夜、輪班工作導致身體崩潰
按摩3穴道提神醒腦、減少上班睏倦感
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示，當你在上班時感到昏昏欲睡，透過簡單的按摩與拍打膻中穴、氣海穴、大椎穴這三個穴位，可以幫助你提振精神、促進氣血流動、減少疲勞感，以下是詳細方法：
膻中穴
功效：調氣醒腦，緩解胸悶疲勞。
位置： 位於胸骨正中，兩乳頭連線的中點。
按摩方法：
‧單手按摩：用一隻手的四指併攏，輕輕按住膻中穴，然後用適中的力度順時針與逆時針各揉30秒。
‧雙手推摩：兩掌交叉放在膻中穴處，然後由內向外推摩20~30次，有助於振奮精神、增加肺活量。
拍打法（加強刺激）：
‧用指腹輕拍10~15下，或用空心掌快速輕拍胸口20秒，可促進氣血流動，改善疲倦感。
效果： 消除上班時的胸悶、打哈欠，讓氣血更暢通，有助於清醒頭腦。
氣海穴
功效：補充元氣，消除身體倦怠。
位置： 位於肚臍下約1.5寸處。
按摩方法：
‧深按氣海穴：用兩指（食指+中指）輕壓穴位，然後緩慢深壓5秒再放鬆，重複10次，可迅速提神醒腦。
‧搓熱手掌覆蓋氣海穴：雙手搓熱後，覆蓋在氣海穴上，順時針與逆時針各按摩30次，可補充體力、緩解疲勞。
拍打法（強化氣血流動）：
‧用手掌空心掌輕拍腹部（肚臍下方）15~20下，讓氣血快速流動，幫助身體恢復活力。
效果： 氣海穴有「補氣提神」的作用，適合長時間坐著工作、精神不集中、容易疲倦的人，可搭配深呼吸加強效果。
大椎穴
功效：振奮陽氣，驅散疲勞。
位置： 低頭時，脖子後方最突出的骨頭下方的凹陷處（第七頸椎棘突下）。
按摩方法：
‧用大拇指或中指按壓大椎穴，先按壓5秒後放鬆，重複10次，有助於振奮精神、醒腦提神。
‧也可用食指和中指指腹，從大椎穴開始沿著頸椎向上推壓10次，加強刺激效果。
拍打法（快速醒腦）：
‧單手拍打：用掌根（手掌底部）輕輕拍打大椎穴約15~20 下，可快速刺激陽氣，幫助身體清醒。
‧雙手拍打法：雙手握拳，輕輕敲打大椎穴與肩頸部10~15次，可幫助消除肩頸疲勞，讓精神更集中。
效果： 刺激大椎穴能激發陽氣，驅散嗜睡感，特別適合熬夜後疲勞、上班打瞌睡的時候使用。
春睏練習最佳時機
‧上班打瞌睡時，隨時按摩或拍打這些穴位1~2分鐘，能快速清醒。
‧午休後，按摩這三個穴位可以幫助你下午更有精神，不會昏昏欲睡。
無論是工作中還是日常生活，透過這三個簡單的穴道按摩，可以有效提神醒腦、驅散疲勞。隨時運用這些技巧，讓你精神飽滿，遠離嗜睡困擾，保持全天清醒活力！
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