【放屁系列】邊行邊放毋須尷尬 放屁散步對健康有益

自從一名叫Mairlyn Smith女士在網上分享她與丈夫飯後散步60分鐘，並一邊散步一邊放屁後，外國興起談論放屁散步（Fart walks）。放屁散步聽起來很好笑，有些人則會覺得很尷尬。原來專家表示，放屁散步對健康有益。為什麼？

放屁是正常的，因為人會有呼吸、飲食、消化等因素，令腸胃道產生氣體，這些氣體需要透過打嗝或放屁排出體外。完全不放屁反而是身體健康出現警號。

運動有助排出體內氣體

西悉尼大學（Western Sydney University）副教授兼臨床學術胃腸病學家Vincent Ho在健康網站The Conversatioin上選文，表示運動可以幫助排出體內積聚的氣體，而步行可能會觸動神經反射，幫助推動食物和氣體通過腸道。步行還可以增加腹內壓力，因為步行時利用腹部肌肉保持人體直立和平衡，結腸上的壓力有助將腸道氣體排出。

Vincent Ho說，伊朗曾有研究指出，飯後散步可以改善腸道症狀，如打嗝、放屁、腹脹和腹部不適。最重要的是，研究還建議參加者採用一種特殊的步行方式，就是將雙手在背後握在一起，並向前彎曲脖子。

雙手緊握在後的姿勢可令腹內壓力增加，從而更溫和地從結腸中擠出氣體。彎曲的頸部姿勢可減少行走時吞嚥空氣。

飯後放屁散步30分鐘助控血糖

Vincent Ho又指出，放屁散步對於改善便秘有幫助。曾有研究要求參加者連續12周每天快走最少30分鐘，再加上11分鐘著重力量及柔軟度的運動。結果顯示，參加者如廁時減少用力，硬便減少，更能徹底排空糞便。

另外，飯後放屁散步30分鐘有助控制血糖，因為飯後立即使用能量可以最大幅度減少食物中的葡萄糖峰值。如果你飯後不方便出門散步，不緊要，也可以在家裡走動。總之，有動總對沒有動好，走得越多，對腸道症狀的好處就越大。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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