"วัยทอง" เป็นได้ทั้งชายและหญิง เช็กอาการ พร้อมวิธีแก้
หมอเจด เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เจ้าของเพจเฟซบุ๊ก “หมอเจด” ได้โพสต์ให้ความรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ วัยทอง โดยระบุว่า
1.หลายคนได้ยินคำว่า "วัยทอง" ก็จะนึกถึงผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนใช่ไหม?
แต่จริง ๆ ผู้ชายก็มีเหมือนกัน ของผู้ชายจะเรียกว่า Andropause หรือเรียกว่า “วัยทองผู้ชาย” ต่างจากผู้หญิงตรงที่มันไม่ได้มาแบบปุบปับ ฮอร์โมนเพศชายจะค่อย ๆ ลดลงทีละนิดตั้งแต่อายุราว ๆ 35–40 ปี แล้วพอเข้าเลข 5 เลข 6 อาการจะเริ่มชัดขึ้น เช่น เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อลดลง อารมณ์แกว่ง บางคนเริ่มรู้สึกสมรรถภาพทางเพศไม่เหมือนเดิม ฝั่งผู้หญิง ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะดรอปเร็วมากช่วงใกล้หมดประจำเดือน พอฮอร์โมนเปลี่ยนปุ๊บก็มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อแตกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ หรืออารมณ์เหวี่ยงง่ายกว่าเดิม
2. อาการวัยทองที่ควรเช็กตัวเอง
ไม่ว่าจะชายหรือหญิง อาการบางอย่างมันแอบคล้ายกัน คือเหมือนร่างกายเปลี่ยนโดยไม่มีสาเหตุ
-ผู้หญิง ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกกลางคืน นอนไม่ค่อยหลับ อารมณ์ขึ้นลงง่าย บางคนเรื่องของช่องคลอดแห้ง
-ผู้ชาย กล้ามเนื้อหายไปง่าย เหนื่อยไว อารมณ์หงุดหงิดง่าย สมรรถภาพทางเพศดรอปลง ไขมันหน้าท้องมาแบบไม่เรียก
ถ้ารู้สึกว่าเดิมเป็นคนใจเย็น อยู่ ๆ กลายเป็นหงุดหงิดง่าย หรือปกติฟิต ๆ อยู่ ๆ เหนื่อยง่ายขึ้นแบบไม่มีเหตุผล บางทีมันไม่ใช่เพราะ “แก่” แต่เพราะฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนจริง ๆ การตรวจเลือดดูค่าฮอร์โมน เช่น estradiol, testosterone, FSH/LH จะช่วยยืนยันได้ว่ากำลังเข้าสู่ช่วงวัยทองหรือเปล่า
3. วัยทองกินอะไรช่วยบาลานซ์ฮอร์โมนได้บ้าง?
เรื่องอาหารช่วยได้เยอะเลยนะ เพราะฮอร์โมนกับสารอาหารสัมพันธ์กันมาก
-ปลาและโอเมก้า- เช่น ปลาแซลมอน ปลาทะเล ช่วยลดการอักเสบ ปรับอารมณ์
-โปรตีนดี ๆ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่มักลดลงในช่วงฮอร์โมนเปลี่ยน
-ถั่วเหลือง มี phytoestrogen หรือเอสโตรเจนจากพืช ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิง บางงานวิจัยบอกว่าช่วยบาลานซ์ฮอร์โมนผู้ชายด้วย
-แคลเซียม + วิตามินดี ป้องกันกระดูกพรุน โดยเฉพาะผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน
พูดแบบง่าย ๆ คือ “ปลา–ผัก–ถั่ว” เอาให้ครบ ลดน้ำตาล ลดน้ำอัดลม ของทอด ของมัน เพราะยิ่งกินหวาน–มัน–เค็ม ฮอร์โมนยิ่งแกว่ง และไขมันหน้าท้องจะมาไวมาก
4.วิธีดูแลตัวเองให้ผ่านวัยทองแบบไม่เครียด
นอกจากอาหารแล้ว พฤติกรรมก็สำคัญมาก
-ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และปรับสมดุลฮอร์โมนได้ดีทั้งชายหญิง
แต่ว่าต้องทำถูกวิธีและค่อยเป็นค่อยไป
-นอนให้พอ การนอนหลับ 7–8 ชั่วโมงทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนซ่อมแซมและฮอร์โมนเพศได้ดีขึ้น
-จัดการความเครียด เพราะถ้าคอร์ติซอลสูง ฮอร์โมนเพศจะถูกกดลง ทำให้วัยทองชัดขึ้น
ซึ่งนอกจากนี้ การตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะหัวใจ กระดูก สำคัญมากๆ นอกจากร่างดายแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตด้วยนะ พูดง่าย ๆ ถ้าไม่อยากให้วัยทองมาเร็ว อย่าทำงานหักโหม นอนดึก กินมั่ว พฤติกรรมพวกนี้มันยิ่งเร่งวัยทอง
5.เมื่อไหร่ควรไปพบหมอ?
บางคนพอรู้ว่าเป็นวัยทองก็ทน ๆ ไป เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่จริง ๆ ถ้าอาการมันกระทบชีวิตประจำวันมาก ๆ ควรเช็ก
-นอนไม่หลับต่อเนื่องเกิน 3 เดือน
-น้ำหนักขึ้นเร็วผิดปกติ
-เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง สมรรถภาพทางเพศลดลงจนกระทบชีวิตคู่
-ร้อนวูบวาบบ่อยจนทำงานไม่ไหว
-ซึมเศร้าหนัก
-เจ็บหน้าอกผิดปกติ
-กระดูกหักง่าย
อันนี้อย่าทน ควรตรวจฮอร์โมนแล้วคุยกับหมอ บางทีการปรับอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) แบบถูกวิธีจะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นมาก แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์นะ เพราะ HRT ก็มีข้อควรระวัง
วัยทองไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิง แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง กินอาหารช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน ออกกำลังกาย นอนให้พอ และไม่ปล่อยให้เครียดเกินไป ก็ผ่านช่วงนี้ได้แบบสบาย ๆ และที่สำคัญคือ “อย่ารอให้แย่แล้วค่อยแก้” เช็กก่อน ปรับก่อน ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลย
ข่าวที่เกี่ยวข้อง