การเดินเพียง 7,000 ก้าวต่อวัน ก็ลดเสี่ยงเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะในวัยกลางคน

รศ.นพ.วีระศักดิ์ จรัสชัยศรี อาจารย์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านนิติเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ (มศว) ได้โพสต์เฟซบุ๊ก หมอหมู วีระศักดิ์ ระบุว่า

จากการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ในกลุ่มคนวัยกลางคน โดยใช้ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างในโครงการ CARDIA (Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study)

กลุ่มตัวอย่าง

• ผู้เข้าร่วมวิจัย 2,110 คน
• อายุเฉลี่ย 45.2 ปี
• สัดส่วนชาย 57.1%
• สวมเครื่องติดตามการเคลื่อนไหว (accelerometer) เป็นเวลา 7 วันในปี 2005–2006
• ติดตามการเสียชีวิตไปจนถึงปี 2018

แบ่งกลุ่มตามจำนวนก้าวที่เดินต่อวันออกเป็น 3 กลุ่ม

• ต่ำ: < 7,000 ก้าว/วัน
• ปานกลาง: 7,000–9,999 ก้าว/วัน
• สูง: ≥10,000 ก้าว/วัน

ผลการศึกษา

• กลุ่มที่เดิน 7,000–9,999 ก้าว/วัน มีความเสี่ยงการเสียชีวิตลดลง 50–70% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดิน < 7,000 ก้าว/วัน
• กลุ่มที่เดิน ≥10,000 ก้าว/วัน ก็มีอัตราการเสียชีวิตลดลงในระดับใกล้เคียงกัน
• ความเข้มข้นของการเดิน (ก้าวเร็วหรือช้า) ไม่มีผลสำคัญต่ออัตราการเสียชีวิต — ปริมาณก้าวสำคัญกว่าความเร็ว
• ผลลัพธ์มีความคล้ายคลึงกันระหว่างเพศและเชื้อชาติ

สรุปผลการทดลอง

การเดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวัน มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญในวัยกลางคน การตั้งเป้าหมาย 7,000 ก้าวต่อวัน จึงอาจเพียงพอต่อการส่งเสริมสุขภาพระยะยาว และอาจง่ายต่อการบรรลุมากกว่าการตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

• เปิดลุคล่าสุด! ป๊อบ ปองกูล หลังทุ่มฟิตสุดตัว ซุ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก
• วิจัยชี้ "ออกกำลังกาย" ช่วยผู้ป่วย "มะเร็งลำไส้ใหญ่" ไม่กลับเป็นซ้ำถึง 90เปอร์เซ็นต์
• ออกกำลังกาย รับมือซึมเศร้า ช่วยป้องกันเป้นซ้ำ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เคล็ดลับกำจัดของเสียในสมอง
• เทรนด์ "เดินตด" ช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นลำไส้