春天特別想睡不是懶！中醫解析「春困」原因　按3穴位、調整飲食助提神

不少人都有這樣的經驗：明明晚上睡滿7、8小時，早上卻還是很難起床；白天坐在辦公室，眼皮沉重、精神難以集中，就算喝咖啡也提不起勁。

明明春天氣候回暖，精神應該變好，卻反而更容易疲倦。中醫指出，這很可能是常見的「春困」現象，與體內陽氣升發與濕氣偏重有關。

春困不只是想睡覺　與陽氣升發與濕氣有關

中醫師莊博甯指出，從中醫觀點來看，春天是萬物復甦、陽氣升發的季節，人體氣機也會從冬季的「收藏」轉為「升發」。然而，現代人生活作息不規律，長期熬夜、久坐、外食油膩，再加上春季濕氣較重，容易使身體一時調適不過來。

當體內氣機運行不順、濕氣滯留時，清陽之氣難以上升，就可能出現疲倦、嗜睡、精神不濟等情形，也就是俗稱的「春困」。

出現5種徵兆　可能是春困上身

莊博甯表示，春困未必每天都很嚴重，但身體常會出現一些訊號，例如：

1.早上起床容易頭昏、腦袋不清楚

2.下午特別容易想睡，專注力下降

3.明明活動不多，卻感覺全身疲倦

4.頭重、身體有沉重黏膩感

5.食慾下降、容易脹氣

若這些情況在春季反覆出現，可能不只是睡眠不足，而與體內氣血與濕氣運行失調有關。

中醫治療春困，著重疏肝、健脾與化濕

莊博甯說明，中醫治療春困並非單純「提神」，而是從體質調整著手。常見治療原則包括：

1. 疏肝理氣

幫助陽氣順利升發，改善精神鬱悶與疲倦感。

2. 健脾化濕

脾胃為氣血生化之源，濕氣減少後，清陽之氣較易上升。

3. 調和氣血、升清醒腦

促進氣血循環，改善頭昏、嗜睡與精神不濟。

臨床上醫師會依不同體質辨證調理，例如肝鬱脾虛型或濕重困脾型，處方用藥也會有所不同。許多患者在調理一段時間後，不僅嗜睡改善，也會感覺頭腦較為清晰。

改善春困，可從穴道、飲食與運動著手

莊博甯進一步說明，除了就醫調理外，日常生活也能透過簡單方法改善春困。

穴道按摩助提神

每天按壓以下穴位約3～5分鐘，有助提振精神：

*百會穴：位於頭頂中央，可醒腦提神、改善頭昏

*足三里：位於膝下約四指處，有助健脾益氣、增強體力

*太衝穴：位於足背，可疏肝解鬱、舒緩壓力

飲食清淡　避免助濕食物

春季飲食建議清淡為主：

可多攝取

薏仁

山藥

紅豆

綠色蔬菜

適量食材

蔥、薑等辛香食物，有助陽氣升發

應少吃

油炸食物

甜食

奶製品

冰飲

早晨起床先喝一杯溫水，比喝冰咖啡更有助身體甦醒。

適度活動　比補眠更有效

春困時許多人會想多睡，但其實過度補眠反而容易更疲倦。建議：固定時間起床、每天快走20～30分鐘，進行伸展或輕度運動，春天適度流汗，有助氣機運行與精神恢復。

春困是身體提醒，順應季節調養更重要

莊博甯認為，春困並非懶惰或單純沒睡飽，而是身體在提醒氣機與濕氣需要調整。透過中醫辨證調理，搭配飲食、穴道按摩與規律作息，大多數人在春季都能逐漸恢復清醒與活力。

與其過度依賴咖啡提神，不如順應春季養生原則，養肝、化濕、調整作息，讓精神自然回來。

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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