禁用不如教導！建立青少年數位健康意識 應對網路挑戰
【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著2025年各國政府開始考慮和進行對青少年實施社群媒體禁令，關於數位時代青少年心理健康的全球辯論正在興起升溫。世界衛生組織歐洲區域辦事處最新發布的研究顯示，2018年至2022年間，青少年問題性社群媒體使用率從7%急劇上升至11%，其中女性青少年的問題性使用率達到13%，高於男性的9%。與此同時，2023年的美國社群媒體與青少年心理健康諮詢報告（Social Media and Youth Men tal Health advi so ry）指出，每天使用社群媒體超過3小時的兒童和青少年，面臨心理健康問題的風險增加一倍，包括憂鬱和焦慮等精神症狀。這些數據確實令人憂慮，但簡單禁用並非解決之道。
研究發現：教導正確觀念 比禁止更有效
許多家長的反應可能是：「既然有害，那就不要用了！」但研究告訴我們，事情沒有這麼簡單。發表在國際醫學期刊《JMIR心理健康》的研究指出，完全禁止或嚴格限制社群媒體的效果很有限，而且可能剝奪孩子們從數位世界獲得的正面益處。現在的青少年透過社群平台建立友誼、尋找興趣相投的朋友，甚至在面臨困難時獲得同儕支持；特別是對較內向或在現實生活中難以融入的孩子來說，網路世界極可能是他們重要的社交管道。重點不是要孩子完全遠離數位世界，而是要「讓孩子學習運用社群媒體，而不是被社群媒體主宰利用」。
台安身心醫學科暨精神科許正典醫師表示，教孩子如何聰明地使用網路和社群媒體更加重要，包括學會辨別網路資訊的真假、保護個人隱私、建立健康的使用界限，以及在遇到網路霸凌或不當內容時知道如何應對。
許正典醫師建議，家長不妨主動了解孩子在網路上做什麼，與他們聊聊最喜歡的APP或影片，創造開放溝通的環境。在日常生活中，與孩子共同制定「數位使用約定」，比如睡前一小時不使用手機、用餐時間收起手機等，這些規則也讓孩子一起參與討論制定，而不是強硬地由大人單方面決定，才能有永續遵守的可能。
建立健康數位生活 必要時尋求專業協助
幫助孩子建立健康的數位使用習慣，關鍵在於平衡認知和自我覺察。許正典醫師強調，青少年時期正是發展重要自主生活技能的關鍵階段，包括規律作息、運動習慣、情緒管理能力等，當「基本功」做好，自然就能更好地應對數位世界的挑戰。
許正典醫師也提醒，如果發現孩子出現因網路使用而導致的情緒問題，如變得焦慮、易怒、成績下滑或失眠等狀況，應該及時尋求專業協助。讓孩子能夠安全地在數位環境中成長，學會做出明智安心的選擇，「最大化網路帶來的好處，同時將對心理健康的風險降到最低」。在這個人人都離不開手機的時代，與其想方設法讓孩子遠離數位世界，不如教會他們如何在其中健康開心地生活，必須學會重要的「生存技能」才能培養判斷是非對錯的能力。
# 首圖來源／Freepik
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