孩子夏季飲品這樣選！「這兩種」是每日最佳飲品，成長醫師提醒：含糖、含人工甜味劑與咖啡因飲品都不行

孩子玩耍、大熱天口渴又哇哇叫，「媽媽我想喝飲料！」是爸爸媽媽最頭痛的場面。

你以為給孩子喝一瓶冰冰的汽水或果汁，是讓他們解渴又開心，其實不當的選擇，可能正慢慢影響他們的健康和發育。

根據美國小兒科醫學會（AAP）、心臟醫學會（AHA）、營養飲食學會（AND）、兒童牙科醫學會（AAPD）在2025年聯合發布最新共識指出：水和無糖鮮奶才是孩子每日最佳飲品；而含糖飲料、含人工甜味劑與咖啡因飲品應避免或嚴格限量。錯選飲品不僅可能導致蛀牙肥胖，還會削弱孩子長高潛能，爸媽可不能大意！

5〜18歲的飲品分級

2025年由美國四大醫學會合作發布的《學齡與青少年健康飲品攝取共識聲明》首次針對5〜18歲的孩子提出飲品分級：

綠燈飲品：白開水與無糖低脂或脫脂鮮奶，可以天天喝。

黃燈飲品：100%果汁與有加鈣維生素D的純植物奶，僅限量攝取。

紅燈飲品：含糖飲料、調味乳、含甜味劑的無糖飲料與含咖啡因飲品都強烈不建議。

這份指南不僅體現最新臨床研究，也反映多位醫師對於孩童牙齒健康、體重控制與結構性成長穩定性的關注。一旦孩子在關鍵的成長期攝入過多空熱量或刺激物，反而會干擾正常代謝與骨骼發育。

夏季飲品怎麼挑選？

水與無糖鮮奶：日常首選

白開水是全身代謝、消化、體溫調控的黃金液體。無糖、無熱量、無蛀牙風險，是美國專家推薦的主要飲品來源

低脂／脫脂鮮奶富含蛋白質、鈣與維生素 D，有助於骨骼與身高發展，成人應選擇非調味、無加糖款式，每日約 2–3 杯為宜

純果汁與植物奶：可以補充

100% 果汁雖比果汁飲品健康，但缺乏果實纖維，含糖量仍高。建議 5–8 歲每日不超過半杯（120毫升），9歲以上即使一天也別超過一杯（240毫升） 。

植物奶（如豆奶、燕麥奶）僅當孩子牛奶過敏或極度抗拒乳品時代替使用。一定要買強化鈣/VitD、不含人工香料與糖的純品，以免被甜味覆蓋營養劑量不夠的事實。

含糖飲料：成長地雷

含糖飲料（如汽水、果汁飲料、手搖飲、運動飲料）：一杯就可能超過每日糖上限，引發蛀牙、肥胖、胰島素阻抗與代謝疾病

調味乳（巧克力／草莓牛奶等）：糖分往往比汽水還高，不應以為它比飲料健康。

含人工甜味劑的無糖飲料（如零卡可樂）：雖無熱量，但目前對孩童長期健康的影響尚無定論，美國專家認為仍應避免

含咖啡因的飲料（如茶、咖啡、能量飲料）：可能干擾睡眠、心跳與注意力集中，影響生長與學習。

讓孩子喝對飲料，爸媽更放心

面對夏季出門，父母要防範孩子喝得更安心，不妨從以下幾點做起！

外出自備水壺，隨時補水：水是最安全且環保的選擇。

冰鎮水＋天然片狀水果（檸檬、柳橙）：增加口味變化又不增加糖分。

飲品透明度高的標示閱讀習慣：選有營養標示、成分簡單的產品，避免疑似無糖實則多加甜味的飲品。

養成規律喝水與喝鮮奶習慣：從學齡階段開始灌輸「口渴就喝水和牛奶」信念。

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