春節連假過太爽，開工收不回來？貼上「情緒OK繃」4步驟調適身心

春節長假結束，許多人出現「收不回來」的感覺，容易出現疲倦、無法專心、情緒低落等症狀，這些常被稱為「收假症候群」。護理長指出，開工後請對自己多一點耐心，對他人多一點微笑，當我們能從「心」開始健康，新的一年就能在日常裡，慢慢找回屬於自己的步調，擁抱好心情、收獲好健康。

開工倦怠提不起勁？

農曆春節假期結束，從假期模式回到工作與學習節奏，往往需要一段時間適應。民眾面對開工時，容易出現精神不濟、難以入睡、專注力下降或情緒低落等症狀，這種不適感常被稱為「收假症候群」。

衛生福利部草屯療養院護理長黃舒萱表示，這些反應並非自律不足，而是身體向心靈發出的訊號，這是從假期模式轉換回日常生活的暖身期，也是重新照顧自己的契機。面對假期結束後的焦慮與疲倦，不必急著強迫自己立刻進入工作模式，給自己一些緩衝與照顧。

黃舒萱指出，面對收假後常見的焦慮與不適，建議民眾可以透過「情緒OK繃」的方法來調整身心，首先從接納自身情緒開始，接著循序漸進調整生理時鐘，並為自己建立「心靈真空區」，最後透過呼吸練習舒緩壓力，逐步重建日常節奏，找回身心平衡。

第1層：接納情緒

情緒轉換需要時間，開工初期以「穩定」為優先。許多人的焦慮來自對自己的高標準，期待一開工就全力以赴，卻忽略假期本身可能帶來的疲累。試著辨識並命名自己的情緒，有助於降低焦慮感，讓身心逐步暖身回到狀態。

第2層：調整生理時鐘

假期作息改變容易打亂生物鐘，影響精神與情緒。建議早晨曬太陽5～10分鐘，幫助調節荷爾蒙分泌，並搭配一杯溫開水，喚醒腸胃功能，協助身體恢復穩定節奏。

第3層：建立「心靈真空區」

從假期放鬆氛圍回到忙碌環境時，可透過視覺、聽覺、觸覺等5感安撫神經系統，例如擺放綠色植物、使用喜愛的精油，或聆聽白噪音與輕音樂，幫助中斷負面情緒，營造心理安全感。

第4層：運用呼吸法解壓

每天撥出短短幾分鐘，透過規律的「4-7-8呼吸法」，讓注意力回到身體與呼吸上，有助啟動副交感神經，緩解焦慮並提升睡眠品質。

開工多點時間與彈性

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，收假後出現情緒低落、專注力下降或身體不適，都是身心調適過程中的常見現象，民眾無須過度自責或焦慮。

面對節後生活節奏的轉換，若能給自己多一點時間與彈性，透過規律作息、適度活動與情緒覺察，不僅有助於緩解收假症候群，也能促進身心整體健康；丁碩彥指出，從理解自己開始就是照顧心理健康的一部分，讓新的一年在穩定與平衡中展開。

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