從60→47kg只花3個月！韓妞「90天減肥法」一週狂瘦5kg，網友實測小腹平到超誇張！

你還在亂吃減肥藥、盲目節食嗎？韓國Youtuber 김연쿵（Kim Yeon-Kung）只靠簡單飲食＋1212斷食＋有氧運動，在90天內從60kg瘦到47kg，整整減了13kg！她不藏私公開瘦身全紀錄，從飲食習慣、運動安排，到如何克服自卑與失敗期，許多網友實測真實又有效，小腹平到超誇張瘦身瓶頸的人一定要看！

減肥動力居然是因為「一句話」！

김연쿵的瘦身起點其實是被嫌胖！身高158cm的她曾重達60kg，不只男友暗示喜歡瘦女生，連老同學都在背後酸她身材走樣，讓她超崩潰。那一刻她決定：「我要為自己瘦一次！」雖然前兩年試了無數方法還是失敗，甚至吃減肥藥搞到心悸，但也讓她開始認真找出真正有效又健康的瘦身方式。

韓妞90天減肥法重點1：戒糖＋1212斷食，第一週就瘦5kg

她的關鍵轉捩點是調整飲食！不靠流行減肥法，她從最難改的習慣下手：戒宵夜、戒零食、戒酒精，結果一週內就瘦5公斤。接著她採用1212斷食法（12小時吃、12小時空腹），並搭配低醣高蛋白飲食，像是地瓜、雞胸肉、沙拉、糙米便當。還嚴格控制糖分攝取，整整2個月只喝2瓶含糖飲料！

韓妞90天減肥法重點2：每天20分鐘有氧，3階段瘦身更有效

除了飲食，她也規劃三階段運動菜單。前期每天進行 20 分鐘有氧＋90 分鐘重量訓練，中期增加跑步、腹肌訓練，最後轉向增肌，打造易瘦體質。雖然沒請教練，但她提醒「新手或有舊傷一定要找專業指導」，減肥不傷身才走得遠！

韓妞90天減肥法重點3：不去健身房也能動，融入生活才瘦得久

김연쿵強調：瘦身不是爆衝式，而是生活習慣的改變！她會趁等電梯做深蹲、路過公園快走運動，小習慣累積出大變化。她也說，當運動和飲食變成日常一部分，體態自然越來越緊緻。這套「90天減肥法」，不只讓她瘦下來，更養出不易復胖的身體狀態！

封面&內文圖片來源:IG@doyeo__ny、YouTube@김연쿵

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