49歲天心依舊美麗！中醫曝「這碗湯」是關鍵：搭配「4大生活法」助體內環保
今年49歲的女星天心，不僅身材曲線始終如一、膚質保養得宜，連體態管理也從未失手。她坦言，維持狀態的祕訣之一，就是偶爾煮「隨興蔬菜湯」幫自己做「體內環保」，以洋蔥、紅蘿蔔、芹菜、大量番茄及當季蔬菜熬煮當三餐，讓腸胃減少刺激。
像天心這樣透過蔬菜湯「體內環保」的概念，其實跟中醫的 「清化濕熱、暢通氣血、扶正祛邪」 理念很接近。除了飲食，日常生活中，中醫還會從飲食、作息、運動、情志四大面向，幫助減少體內毒素累積、維持代謝順暢。
一、飲食調理：以清淡順氣為主
1.多選當季蔬果：當季食材性味平和，如冬瓜、絲瓜、蘿蔔、菠菜等，可幫助清熱利濕、促進排便。
2.避免生冷油膩與精緻糖：中醫認為生冷易損脾陽、油膩易生痰濕，糖分過高則助濕生熱，讓體內「垃圾」更難清出。
3.可用藥食同源食材入湯：玉米鬚（利水）、陳皮（理氣化濕）、決明子（潤腸、清肝）等，做成日常茶飲。
二、作息調養：讓臟腑有修復時間
1.早睡早起：肝膽經在夜間 11 點至 3 點運行，此時休息可幫助肝膽解毒、血液更新。
2.定時排便：清晨大腸經當令（5–7 點），養成早起如廁的習慣，可避免宿便積累。
3.減少熬夜與長時間滑手機：避免肝氣鬱滯、氣血耗傷。
三、適度運動：促進氣血與水液流通
1.有氧運動（快走、游泳、慢跑）：促進血液循環與代謝，減少濕濁堆積。
2.八段錦、太極：溫和調和氣血，兼顧筋骨與臟腑功能。
3.流汗排濕：適量排汗可帶走代謝廢物，但不宜過度出汗，以免傷陰耗氣。
四、情志疏導：情緒也是「毒素」來源
1.中醫認為七情過極會傷臟：如怒傷肝、思傷脾、憂傷肺。長期壓力會讓氣機鬱滯，影響代謝。
2.養心安神法：冥想、靜坐、泡腳、按摩太衝穴（肝經）、神門穴（心經），有助情緒調整與氣機疏通。
所謂「體內環保」，在中醫角度就是：
飲食上清淡化濕、作息上順應時辰、運動上促進氣血、心境上保持暢達。
蔬菜湯只是其中一環，若搭配以上方法，才能讓身體的「清道夫」系統長期運作順暢。
山茶花中醫診所院長 簡心潔
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